Şimdi ne yapmalıyım

4 ay önce bi salonda çalışıyordum 112 kiloydum o zaman bana kilo vermemi tavsiye ettiler bnde doktor kontrolünde 85 kiloya kadar düştüm. Şuan 85 kilo 1.75 boyundayım. Artık size vücu geliştirmeye başlamalımıyım yoksa biraz daha kilo versemmi? Ben kol ve omuzlarımın hacimini büyümek istiyorum özellikle. Ve şuan kollarımda çatlaklar oluştu acaba geçermi cevaplar için şimdiden teşekkürler

 

cardio+body antremanlarıyla hem daha şekilli hemde daha hacimli bir vucuda sahip olabilirsin..çatlaklarda ilerleyen zamanlarda geçerler..

 

1-Fitness yaparak hem kilo verip hemde vicudunu geliştirebilirsin.Bunun içinde beslenmeye dikkat etmen gerek;Yağı tuzu şekeri azaltıp proteine biraz yüklenmen gerek..Öğün sayını 6 ya çıkar ve öğünlerde yumurta beyazı haşlanmış tavuk göğsü yağsız kırmızı et haşlanmış patates lapa ve kahvaltıda yulaf ezmesi yersen yararını görürsün..Burda dikkat edilmesi gereken 2 şey var onlarda Ananas ve Brokoli.Ananası öğün aralarında ye;mideye çok faydası var..
2-Çatlakların geçmez sadece kızarıklığı gider ama paraya kıyarsan ameliyat ile % 70 ini götürüyorlar.

3- Bu ant programını önerebilirim http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_daily_video_trainer_main.htm ingilizcen yetersizse tekrar yardımcı olurum

 

Verdiginiz bilgiler için çok teşekkürler. İngilizcem berbat düzeyde bu sene onunlada biraz ugraşıcam kısmetse. Bu yazıyı cevirip ufak bir yardımı daha esirgemez iseniz çok memnun olurum.

 

Pazartesi: gögüs-pazu 2. seçenek göğüs-arkakol (chest-triceps)
Salı: cardio veya dinlenme
Çarşamba: omuz-arkakol 2.seçenek omuz-bacak (shoulders-legs)
Perşembe: cardio veya dinlenme
Cuma: kanat (sırt) bacak 2. seçenek kanat-pazu (lats-biceps)
C.tesi: cardio veya dinlenme
Pazar: Dinlenme

Abs workout : karın kası çalışması

2 seçenek sana verdiğim linkteki program gidişatıyla aynıdır orada hareketler set sayıları ve tekrarları gösterilmiştir.Hareketlerin ustune tıklarsan yapılış şekli video ve resimlerle anlatılıyor ayriyetten 3*12 REPS' te 3 set her bir sette 12 tekrar anlamına geliyor..3 aylık bir programdır week 1 den başla p.tesi (monday) çarşamba (wednesday) cuma (friday) antrenman günlerindir geriye sadece hareket isimlerine tıklayıp yapılışını öğrenmene kalıyor
Burdada zorlanırsan Flexor hocamızın yeni başlayanlar için hazırladığı program var onuda uygulayabılırsın

 

çatlakların nasıl ve hangi boyutlarda olduğunu bilmediğimiz için bişey diyemem fakat antreman ile vucut zaman içinde belli bir hacme girmeye başladığında derin sıkılaşacaktır ve çatlakların geçecek veya görünmesi zor hale gelecektir..vucudunda sarkma varsa ameliyat olabilirsin haricinde önermem..

 

Ya ufak ufaklar özellik pazılarımın oldugu yerde omzuma doğru azalıyo görüntüyü bozacak bi sarkma yok vücudumda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:29 ----------

Bu antremanı uygularsam omuz ve kollarımdaki hacim farkı hissedilir düzeye 3 ayda gelirmi?

 

protein oranı yüksek bir diyet iyi bir beslenme şekli olacaktır o zaman..çünki deriyi yağlar değil kaslar gerdirir kaslarınızı besleyip hacim aldırmanız gereklidir..ayrıca önemli birşey değildir o çatlaklar sonuçta ordan yırtılcak hali yok derinin dimi sora body salonunda testere 7 çeviriyo derler xD

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:37 ----------

body yapmaya yeni başlayan birisi için haftada 2-3 kez kol çalışılmasının bir anlamı yoktur..ayrıca o programda bariz şekilde görülen hatalar vardır örn;göğüs ile trisepsin aynı gün çalışılmaması gerektiğine dair forumda gerekli bilgiler vardır..siz flexor hocanın yazdığı programları uygularsanız sizin için daha iyi olur bence..ve 3 ay gibi bir sürede kesinlikle farkedilir biçimde hacim ve kas artışını yakalayabilirsin..tabi iyi bir beslenme ve iyi bir dinlenme ile..

 

eğer verdiğim linkteki programı uygularsan cevabım evet olur çünkü ; herkezin bilgisine tecrübesine saygım sonsuz ama sisteme baktığında hazırlayan kişiler ve site profesyonel.Beslenmeye çok dikkat etmen gerekıyor,protein diyeti yaparken bir süre ölçü kaybedıceksın sebebide yağ oranının düşmesidir ama olumlu bir gelişmedir.Dikkat etmen gereken tek şey kaldıramıycagın agırlıgın altına gırmemen Önemli olan tek şey Hareketin NİZAMİ yapılmasıdır.Gelişimi hızlandırmak istiyorsan supplement kullanmanı öneririm (protein tozu)

 

protein tozununda yağ oranı düşük olması önemlidir örnek olarak Hardline Bipro buna mükemmel bir örnektir..herkese saygım sonsuz ama ben hep amino asit taraftarı olmuşumdur yağsız kas bakımından,evt protein tozu iyi hacim aldırıyor iyi besliyor fakat yağsız gözüken hatlı kaslar için bence amino asit..birde şu var her supplement herkeste aynı etkiyi göstermez alıp denemelisin..

 

Supplement konusunda çok hassasım
Muscle tech NanoVapor pro
Anabolic Halo
Nitrotech Hardcore Pro
Aplodan
Nitro isolate pro
kullanıyorum, Aminoları içip gidip burgerking ten yemek yersen aldığın aminonun bi anlamı yok.Kullandığın protein tozunda 3 GR YAĞ YA VAR YA YOK !! Üstelik kışın define bir vücud saglık bakımındanda kötü,bütün profesyoneller yaza doğru veya yarışma zamanına göre definasyona girer ki kış ayındada yağ oranları astronomik rakamlarda değildir...Verdiğim linkteki programı yanlıştır diyip araştırmadan es geçme;denemediğim bir programı paylaşmadım arkadaşla.Supplementlerin overtraining olmamasında yardımı var ama o program 1 KİŞİNİN değil Fittness ta doktorasını yapmış kişilerin kritiği alınarak hazırlanmış USA'ne yazıkki bizden 1 adım önde diyorum (bodybuilding konusunda)

 

önde değil aslında avrupa'da aynı şekil abd ile bizim bi kutu aldığımız paraya adamlar 2 kutu alıyor ve ordaki ekonomik yaşam burdan çok daha kolay bizim babamızın dana çiftliği varda biz mi et yemiyoruz et kilo 30 m en az türkiyenin sorunlarından biri bu..(konu dağıldı biraz kusura bakmayın xD)
sen o kullandığın anabolizanları arkadaşa versen body salonundan çıkamaz valla hık der gider

 

Verdiğiniz bilgiler için çok teşşekkür ederim. En yakın zamanda doktorumla görüşüp protein agırlıklı bir diyet almam lzm demekki