Şekillendirme ve Deri İnceltme

yaklaşık 30 aydır vücut geliştirme yapıyorum.yazları verdiğim 1-1,5 aylık araların ve bir kaç haftalık kısa dinlenmelerin haricinde sürekli haftda 3-4 gün oalcak şekilde salona devam ettim.kendimce iyi diyebileceğim oranda kas kütlesi elde ettim.

vücut ölçüleri olarak:
boy 1,75 75 -78 kg soğuk 40-41 cm kol.125 cm omuz, 78 cm bel.

yağlı bir yapıda değilim fakat derim oldukça kalın,deri altında bir miktar su ve yağ var.bu sebeple özellkle kolda ne kadar ölçü alırsam alayım şekillenme olmuyor.benden daha az hacme sahip olupta daha şekilli kola sahip olanların kolu benden daha hacimli duruyor.
zaman zaman süper setli zaman zaman sabit tekrarlı,genelde ise artan kilo azalan tekrarlı piramit setler uyguladım.uzun süredir bicepsi 3 hareket çalışıyorum.2 aydır ise haftada 2 gün ,1 gün triceps 1 gün göğüsle kombine ederek çalışıyorum.

kısa bilgilendirmeden sonra soruma gelirsek;deriyi incelterek özellikle bicepsi nasıl şekillendirip sertleştirebilirim

definasyona gir diyecekseniz fakat öğrenci olduğumdan definasyon dönemindeki protein ihtiyacımı karşılamam biraz zor oluyor bu sebeplede definasyon kas yıkımı getiriyor.çok tekrar hafif -orta ağırlıkta kilo ile tekrar diyeceksiniz onu bicepste uyguladığım zaman ölçü kaybı olarak geri döndü,şekillenmede olmadı.

her türlü görüş ve yardıma açığım...