Arkadaşlar herkese merhaba. İş için ayda 2 hafta şehir dışlarına çıkıyorum. (pazartesinden cumaya) Bu zamanlarda sadece hafta sonları antreman yapabiliyorum. Örnek olarak şehir dışı bir günlük beslenmem Kahvaltı öncesi BSN Syntha 6 Kahvatlı Yulaf ( yoksa kepek ekmek) En az 3 yumurta beyazı ( otellerde yumurta sarıları beklemekten kararıyor) Kaşar peyniri, beyaz peynir, domates, salatalık (bir tabak dolusu) Öğlen yemeği Dışarıda yersem ızgara et, tavuk yani sorun yok ama şirkette yersem sorun orda oluyor. Çünkü zeytin yağı haricinde ayçiçeği vs yağ kullanıyorlar. Yiyebildiğim kadar az yağlı yemeğe dikkat ediyorum. Ara öğün BSN Syntha 6 ( bazen yulaf + süt ekliyorum) Akşamları dışarıda genellikle ızgara et, tavuk, balık vb. yemeğe çalışıyorum. Sizce öğlenleri kötü çıkan şirket yemekleri yerine kaliteli karbonhidrat ve protein ihtiyacını nasıl karşılamalıyım? Mesela syntha 6 yerine şehir dışları için gainer mı almalıyım? Ama sadece gainer ile de koskoca bir 6, 7 saat zor geçer.