Şartlarım ve spor programım

Merhaba.Ben yeni başladım denemez ama kendimce 1 yıldır sırf dinç kalmak için günde 30barfiks 50 şınav 50 mekik çekiyorum.Gayette faydasını gördüm.Son 6 aydırda 8kglik dumbell ile çalışıyorum.Kilo sorunum vardı 12kilo verdim.Verirkende tabi kaslarda erime oldu.Hani eskisi kadar değil ama hala formdayım.Kanat ve sırt kaslarım sıkınca çok iyi çıkıyor.Artık koşularada çıkıyorum.Salona gitme imkanım yok.Şınav barı, gögüs yayı,atlama ipi falanda var evde arada onlarıda çalışıyorum.Benim sizden isteğim bu aletlerle günde nasıl bir proram oluşturmalıyım.O programa hep uyucam.
Aletler: gögüs yayı
barfiks barı
atlama ipi
şınav barı
8kglik dumbell

Arada bir koşuya çıktığımda da carnitin kullanıyorum power system 3000 ondan sonra baya bir koşup ter atıyorum.Bi yağları gidersem kaslar çok iyi ortaya çıkıcam ama olmuyor bir türlü.Pek birşeyde yemiyorum artık ama kilo vermem çok yavaşladı.Boyum 183 kilom 80.Tüm öneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum