Şınav ve barfiks nasıl artırılır

Slm benim sorunum şınav ve barfiks sayımın az olması.Normalde 10kglık dumbelllarla forumdaki biceps ve triceps hareketlerini kolaylıkla yapabiliyorum ama şınav ve barfikste aynı verimi alamıyorum.sizce nasıl bu sorunu halledebilirim.

yaş:17
kilo:78
boy:1.83

 

çok basit: şınav ve barfiks çek ( forumda şınav ve barfiks programı olması lazım )

 

Diz üstünde şınav çekmeyi dene bayan şınavı olarakta geçer büyük yardımı dokunur 5-6 tekrar yapabiliyosan direk çek periyodik olarak zaten artar 12 ye ulaşırsın 1 haftada. Geldik barfikse onuda sandalyeye çık ama bacaklardan alabildiğin en düşük seviyede güç al yani sadece barfiksi tamamlamana yetecek kadar bas aksi takdirde yararını göremezsin benden bu kadar.

 

kendini çektikten sonra inerkende elinden geldiğince yavas ve kontrllü in sandalyeden yine minimum hatta hiç destek almayarak