Şınavı programıma nasıl eklerim

Arkadaşlar evde dumbella program yaptım pazartesi : Göğüs - Biceps Salı : Off Çarşamba : Sırt-Triceps Perşembe: Off Cuma: Omuz - Biceps Cumartesi : Bacak Bunların arasına şınavı nasıl ekleyebilirim. Ve program iyimi yorumlarını bekliyorum...

 

göğüs biceps programına şınavı ekleyebilirsin . eger şınav cekerken agırlık kullanmıyorsan fazla etkisi olmaz zaten ama kondisyonun artar . yani bütün programlarına şınavı ekleyebilirsin ama en cok gogus kaslarını calıstırır.

 

Ağırlık kullanmıyorsun derken ağırlıksız gelişmiyomu yani kaslar ?

 

belli bir yere kadar hacimlenir ama ondan sonra gelisme durur yani sürekli agırlıkları arttırman gerekiyo .

 

Anladım .

 

Şınavı göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi olarak yapabilirsin.

 

evde göğüs nasıl çalışcam şınavdan başka ?

 

Şınavın çeşitleri var internetten onlara bakıp deneyebilirsin

 

Biliyorum kapalı açık felan bana bi program yaparmısın ?

 

Ben spor hocası değilim ki program nasıl yapılır anlamam kusura bakma kardeşim

 

Yinede cevap verdiğin için teşekkür ederim.

 

Rica ederim kardeşim

 

Dumbelll bench pres
Dumbell flye
Dumbell pullover ile göğüs çalışabilirsin

 

Şınav en iyi izole hareketlerden bile daha iyi bir izoledir. Gogus ant. Sonuna koyabilirsin. Eskiden 60 tane cekerdim tek seferde. En nefret ettigim harekettir. Gögusden baska her yerimi hissediyorum calisirken. Sen gogusunu hissediyorsan devam et. Bir hareketi 12 tekrardan fazla yapiyorsan hacim kazanamazsin. Yapabiliyorsan aģırlık bağla beline oyle yap

 

Sağol dostlar

 

Göğüs ant başlarken ısınmak için uygulanabilir.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi