ARKADAŞLAR 168 BOYUNDAYIM VE 71 KİLO CİVARINDAYIM VÜCUDUM AŞIRI YAĞLI DEĞİL BİR GÖBEK VAR İŞTE BİRDE GÖĞÜS KISIMLARI 25 HAFTADIR BESLENME SİSTEMİMİ DEĞİŞTİRDİM GUNDE AŞŞAI YUKARI 3000 KALORİ ALIYORUM FAKAT BU 3000 KALORİNİN 2000 KALORİSİ KARBONHİDRATLARDAN VE 500 KALORİ PROTEİN 140 GRAM GÜNDE 300 350 KALORİ YAĞLARDAN ALIYORUM DÜZENLİ SPOR YAPARIM DORU YOLDAMI İLERLİYORUM ASLEN HESAPLADIGIMIZ ZAMAN DOĞRU OLANI YAPIYORUM DİYORUM KENDİ KENDİME ÇÜNKÜ 3000 KALORİ ALIYORUZ AMA BU YİYECEKLERİ YERKEN VÜCUDUMUZ ZATEN BUNUN YÜZDE 10 UNU SİNDİRİRKEN HARCAMIYORMU YANİ 2700 KALORİ ALMIS OLUCAZ GÜNLÜK 2000 KALORİ ENERJİE İHTİYACIMIZ OLDUGUNU VAR SAYALIM CALISMA HAYATI İCİN SPOR YAPMAK AÇISINDAN VÜCUDUMUZDA VE KASLARIMIZDA BULUNAN 500 GRAMLIK KARBONHİDRAT STOĞU İSE 2000 KCAL YANİ BU DURUMDA AĞARLIK CALISIRKEN AEROBİK VE ANEREBOİK HAREKETLER YAPARKEN 700 KALORİLİK ENERJİ YETERLİ OLURMU 1 SAATLİK ŞÖYLE ÖZETLERSEK GÜNDE 3-4 TABAK MAKARNA(1200 KALORİ) 2-3 LİTRE YAĞSIZ SÜT (700)KALORİ 2 KUTU TON BALIĞI(160 GRAMLIK) 600 KALORİ VE YOGURT COK AZ ORANDA 2 DİLİM EKMEK ÜZERİ YAĞ FALAN YANİ BU SEKİLDE YÜZDE 10 YAĞ YÜZDE 25 PROTEİN YÜZDE 65 KARBONHİDRAT ALMIŞ OLURMUYUZ SAYGILARIMLA ?
mrb... bence bodyci için besin rasyosu ; 40 / 40 / 20 'dir yani %40 protein %40 carbs(karbonhidrat) %20 fat(yağ)... bana %65 karbonhidrat çok geldi de ... ama büyük bir ihtimalle, yaptığın hesaplamalar doğrudur... Saygılar... %20 yağ asağısı testosteron seviyesini düşürür, yağ alımın balık-fındık-keten tohumu-zeytin yağı olsun vb...
