ısınma programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve maeglins tarafından 5 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Forumda arasıtrıdm oncelııkle bu konuyu açmadan once ama aklıma bır kac sey takıldı daha once gıttıgım salondakı ki hocalrın deneyımsızlıgı yuzunden 2 kere sakatlandım bu yuzuden cok ıyı ısınmak ıstıyorum forumda ogrendıgıme gore 3 şekılde ısınınılıyo
    1 kosu bısıklet
    2 streching
    3 hafif agırlılarla
    bunların 3 unde uygulsam fazlamı gelır ayrıca antremandan sonrada streching mı yapmalıyım antremandan once bu 3. unden hangılerını tercıh etmelıyım konuyu arastırdım ama emın olamıyorum sakatlık korkusyla
     
    maeglins, 5 Ekim 2013
    #1
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    5 dk koşu , 5-10 dk streching ve ilk harekette ısınma için 20 tekrar boş bar veya 10 kg kullan(yani hafif ağırlık).Soğuma konusunda tam bilgim yok :( antreman sonrası soğuma yapılır.
     
    SiR_Arawn, 5 Ekim 2013
    #2
  3. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    her setin ilk hareketındemı
     
    maeglins, 5 Ekim 2013
    #3
  4. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bodye ozel strechıng varmı
     
    maeglins, 5 Ekim 2013
    #4
  5. onurerkan22
    Offline

    onurerkan22 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    strechıng konusunu bende merak ediyorum bunla ilgili konu bulamadım yazamadım ismini galiba D: bulan varsa buradan yazarsa sevinirim
     
    onurerkan22, 6 Ekim 2013
    #5
  6. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yokmu yardımcı olcak d
     
    maeglins, 6 Ekim 2013
    #6
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    eklemleri ısıtmalısın. boyun, omuz, dirsek, bilek, bel, diz, ayak bileği...

    forumda bu tür ısınma egzersizlerinin bulunduğu başlıklar olduğunu hatırlıyorum. aramalısın.

    idmandan önce dinamik esnetme, sonra statik gerdirme yapmalısın. İlki esnetip bırakma, ikincisi gerdirip sabit kalma. forumda yine konuşuldu bunlar.

    koşu bandı ya da bisikliet kendini yormayacak, hafif ter atacak şekilde olabilir.

    toplam ısınma 10 en fazla 15 dk yeterli olur.
     
    wrestler, 7 Ekim 2013
    #7
  8. meo_katre
    Offline

    meo_katre Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şu hafif ağırlık veya boş barla çok tekrar yaparak ısınmayı ben de merak ettim şimdi.. her hareketin ilk setinde mi bu şekilde bi ısınma yapmak gerekiyo?
     
    meo_katre, 7 Ekim 2013
    #8
  9. maeglins
    Offline

    maeglins Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    wrestler konunun lınkı yokmu sanazahmet be bulamadım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:59 ----------

    http://www.rice.edu/~jenky/images/stretch.1.gif bu esnetmeler oncemı sonramı olmalı antremandan statik geridirmemı oluyo
     
    maeglins, 7 Ekim 2013
    #9

Sayfayı Paylaş