İp ile HIIT;uzmanlık alanım
Sana tavsiyem kronometresi olan dijital bir saati koluna al ve antrenmanına başla.
Devamlı saatle meşgul olmamak için ben ilk 1 dk'da kaç tekrar yapabildiğimi bulmuştum ve sonra 1 dk yerine hep o tekrara ulaşmaya çalıştım.
Sadece dinlenmelerde kronometreni çalıştır ve 30 değil,25 sn dinlen;çünkü zaten 5 sn'de ipi ayarlamayla,pozisyon almayla falan geçiyor.
Nabzın rahatlıkla ilk sette maks nabzının %75'ini bulacaktır;disiplinli olarak diğer setlere devam edersen %80-90 nabzı yakalarsın,zaten zıplama hareketi bunu sağlıyor.
Ama bu o ilk 1 dk'da atladığın sayıyı hesaplarkenki ciddi olmana bağlı tabiki.
Bunu 7-10 set arası yapabilirsin.
Ben bunu 7 set yapıp arada mekik setleri yapıp (yaklaşık 5 dk) tekrar ipe dönüyordum ve 7*3 oluyordu.
Isınma ve soğuma yapmıyordum;çünkü ip atlamak birebir ısınıdıryor vücudu ama tedbiri elden bırakmak istemiyorsan kalflarını,hamstringlerini ve tbialisi ısıtabilirsin;bence oraları iyi kasıyor.
--- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2013 ---
Ve bu aralar bir zevkli bir ladder çalışması daha keşfettim iple.
100-150 tekrar ip atlama
20 vücut ağırlığıyla squat
Nefesini toparla
100-150 tekrar ip atlama
30 vücut ağırlığıyla squat
Nefesini toparla
100-150 tekrar ip atlama
40 vücut ağırlığıyla squat
Nefesini toparla
100-150 tekrar ip atlama
50 vücut ağırlığıyla squat
Nefesini toparla
100-150 tekrar ip atlama
60 vücut ağırlığıyla squat
Soğuma...
Tabi ip atlamayıda örneğin 300-250-200-150-100 gibi ters bir piramit de yapabilirsiniz.
Son düzenleme: 1 Aralık 2013