İp ile hiit cardio

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hcbitti tarafından 29 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hcbitti
    Offline

    hcbitti Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    sayın hocalarım,
    16 yaşında,182 boyunda ve 86 kiloyum.yazın bayağı kilo vermeme rağmen göğüs bölgemde bi miktar sarkma var ve hiç hoşuma gitmiyor.yazın hiit cardio yapıyordum,haftanın 3 günü ve 11 kilo vermiştim.fakat şimdi havalar soğdu ve koşmak da zoruma gidiyor,onun yerine ip atlamak istiyorum.sizce ip ile hiit cardio mümkünmüdür? mümkünse eğer örnek bir programın da nasıl yapılması gerektiğini anlatırmısınız(kaçar dk aralıklarla,ortalama kalp ritmi vs.).teşekkürler :)
     
  2. xenophanos
    Offline

    xenophanos Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Konya
    İyi günler,

    HIIT yaptığım zamanda , 1 dk boyunca ip atlayıp 30-35 sn dinleniyorum ve bunu yaklaşık 8-10 tekrar yapıyorum.
    Tekrarlar bitince bu sefer 30 sn (yada nekadar çıkırsa) max. hız ile ip atlayıp yine 30 sn dinleniyorum ve bu yaklaşık 3-5 set arası oluyor.

    Eğer durmadan uzun süre ip atlayabiliyorsanız, 1 dakika normal hız ve ardından durmadan 15-20 saniye max. hız ( max. kalp atım hızının %90-%95'i) sonra yeniden 1 dk normal hız ve bu döngüye yapabildiğiniz kadar devam edin. (max 15 dk)
     
    hcbitti bunu beğendi.
  3. hcbitti
    Offline

    hcbitti Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    peki isinma ve soguma evresini nasil yapmaliyim?
     
  4. casino_moscqw
    Offline

    casino_moscqw Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    İp ile HIIT;uzmanlık alanım :)
    Sana tavsiyem kronometresi olan dijital bir saati koluna al ve antrenmanına başla.
    Devamlı saatle meşgul olmamak için ben ilk 1 dk'da kaç tekrar yapabildiğimi bulmuştum ve sonra 1 dk yerine hep o tekrara ulaşmaya çalıştım.
    Sadece dinlenmelerde kronometreni çalıştır ve 30 değil,25 sn dinlen;çünkü zaten 5 sn'de ipi ayarlamayla,pozisyon almayla falan geçiyor.
    Nabzın rahatlıkla ilk sette maks nabzının %75'ini bulacaktır;disiplinli olarak diğer setlere devam edersen %80-90 nabzı yakalarsın,zaten zıplama hareketi bunu sağlıyor.
    Ama bu o ilk 1 dk'da atladığın sayıyı hesaplarkenki ciddi olmana bağlı tabiki.
    Bunu 7-10 set arası yapabilirsin.
    Ben bunu 7 set yapıp arada mekik setleri yapıp (yaklaşık 5 dk) tekrar ipe dönüyordum ve 7*3 oluyordu.
    Isınma ve soğuma yapmıyordum;çünkü ip atlamak birebir ısınıdıryor vücudu ama tedbiri elden bırakmak istemiyorsan kalflarını,hamstringlerini ve tbialisi ısıtabilirsin;bence oraları iyi kasıyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2013 ---
    Ve bu aralar bir zevkli bir ladder çalışması daha keşfettim iple.
    100-150 tekrar ip atlama
    20 vücut ağırlığıyla squat
    Nefesini toparla
    100-150 tekrar ip atlama
    30 vücut ağırlığıyla squat
    Nefesini toparla
    100-150 tekrar ip atlama
    40 vücut ağırlığıyla squat
    Nefesini toparla
    100-150 tekrar ip atlama
    50 vücut ağırlığıyla squat
    Nefesini toparla
    100-150 tekrar ip atlama
    60 vücut ağırlığıyla squat
    Soğuma...
    Tabi ip atlamayıda örneğin 300-250-200-150-100 gibi ters bir piramit de yapabilirsiniz.
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2013
    hcbitti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş