İnterval hakkında..

Merhaba. İnterval kardiyo yöntemine yeni geçeceğim. Daha önce uzun süreli kardiyo yaptım. Şimdi ufak ufak interval kardiyo yapıyorum ama biraz tel maşa oluyor gibime geliyor. Biraz daha bu konuda bilgisi olan bir arkadaştan interval kardiyo programı istiyorum. Mümkün müdür acaba? Boy: 180cm Kilo: 105kg. Ağırlık çalışması+İnterval+ Sıkı diyetle bu işi fazla acele etmeden yapmak istiyorum. Teşekkür ederim..

 

Kilonuz fazla olduğu için ben intevral önermem. Dizlere çok baskı yapar. Ciddi sakatlanmalara gidebilir sonucu. En iyisi tempolu 50 60 dakika yap dizlere çok yüklenmeden. İllaki intevral yapıcam diyorsanda açık havada yapmanı öneririm. Şöyle olabilir programda. Mesela sahilde 1 dakika depar atarsın 1 dakika çok yavaş olmamak kaydıyla yürürsün sonra 1 dakika yine depar. Böyle böyle 25 dakika yapabilirsin.

 

Mantikli oneriniz. Sahil bandi cok genis fethiyede yasiyorum. Salonuda agirlik egzersizleri icin kullanirim o zaman. Zaten salondaki kosu bantlari interval icin yetersiz kaliyor. Biranda hizlanip yavaslamiyor. Tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kaç kg olduğunu yazmışsın fakat kaç yaşında olduğunu yazmamışsın.
İnterval training kardiyo vasküler çalışmadır. Bu nedenle bence 80 kg inmeden denememelisin.
Aksi takdirde kalp ve damar sağlığını riske atabilirsin.
Ayrıca intervale başlamadan önce doktor kontrolünden geçmelisin.
Herhangi bir sorun yoksa tabata yöntemini uygulamanı öneririm. Sürede 20 dk. geçmemeli.

 

Yasim 23. Tabata yontemi nedir?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Google da arat.

 

Tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Özellikle katılıyorum. Arkadasım cok ıyı söylemis. Sakatlanmana buyuk olcude yol açar. İnterval koşu programları genellıkle kondısyon kasma, ve musabakalara hazırlık donemlerınde 'koşular' ıcın dıyorum, o tur kısıler kullanır. Zayıflamak ıstıyorsanız , 50dkdan kadar normal tempo ' jog' şeklınde gıdebılırsınız