Şüphesiz ki interval training çok faydalı.
Ancak interval training insulin ile ilişkisi mevcut. interval yaptıktan sonra karbohidrat alınmamalı. Dolayısıyla interval trainingin en büyük etkisi antremanı bitirdikten sonra başlar. çünkü normal kardio çalışmalarına göre 9 kat daha fazla yağ atımı sağlıyor. İnsulini arttiran yiyecek aldığınızda bu etki sona eriyor ve yağ atımı duruyor durmasada yavaşlıyor.
Sonuçta interval için karbohidrat kullanılıyor. Yoruluyorsunuz ve karbohidratla kendınıze gelmeye çalışıyorsunuz.
Bunun yerine uzun bir zaman uzun mesafeler yürünmeli.
Daha sonra form durumu yükseldiğinde interval training yapılabilir.
Mümkünse sırtımıza 10-15 kiloluk bir çanta yükleyip uzun mesafe yürümek ilk başlarda daha mantıklı.
daha sonra açık havada 1 dakika spint 1.30 dakika hızlı yürüyüş ve böyle 10 set yapılabilir.
yada direk sprint idmanları yaparsak kandaki büyüme hormonuda arttirilir. Şeker gelirse büyüme hormonu azalır.
10 X 100 metre 5 X200 metre 4x400 metre gibi sprint ağirlikli çalişmalar yapılabilir. Bunlar antremanımızın küçük bir bölümünü oluşturmalı.
Önemli olan hem yağ atmak hemde kardiovascüler kapasiteyi anerobik enerji kullanımını arttırmak ve kalbi güçlendirmek.
Düşük yogunluklu uzun sureli egzerizlerde VOX tüketimini ve dolayısıyla kırmızı kasların dayanıklığını arttirmakta.
Bunları yapamıyorsanız çok tekrarlı Deadlift fullsquat ve Front barbell full squat Power clean power jerk gibi idmanları uygulayın.
Tekniklerini öğrenene kadar boş barlarla çalışın tekniği öğrenince ağirliklar ile yaparsınız ve böylece muazzam yağ yakma kapasitesine ve bedeni yeterliliğe sahip olursunuz.
Son düzenleme: 5 Aralık 2010
