İnsanity Yağ Yakım Günlüğüm

Evet Arkadaşlar 1 hafta önce deneme amaçlı insanity + diyet uyguladım ve 3 kilo vermişim bel ölçüm 106-103 düşmüş karar verdim Asla Pes Etme Dedim Ve Bu Günden İtibari ile Düzenli Olarak Gidiceğim Sizlerle beraber günlüğümü tutacağım

Yaş:17

Boy:174

Kilo:93 (96ydı)

Bel:103 (106ydı)

Her Akşam 7 BUCUKTA YAZICAGIM OGÜN NELER YAPIP YEDİĞİMİ.

Hedef 65 İdeal Kilom.

 

Sabah :

2 çavdar ekmeği peynirli tost

Öğle:

3 Kaşık Yeşil Mercimek

2 Kaşık Isırgan Otu Çorbası

2 Su Bardağı Ayran

Akşam:

4 Kaşık makarna Haşlama bol yoğurt ile

Spor :

İnsanity Workout (FİT TEST 1.GÜN)

AMA YETMİYECEĞİNİ ANLADIM VE GÜNDE 20 DAKİKA ATLAMA KATTIM YARIN İLAVE EDİCEM BU GÜNLÜK BU KADAR HAFTAYA PAZARTESİ BAKALIM NELER OLUCAK

 

merhaba günlüğünü takip ediyorum inşallah iyi işler çıkartırsın kolay gelsin

 

İnşallah Yılmak Yok Yola Devam !

 

İnsanıty videolarını bulamadım ben sen satın mı aldın ?

 

Yok torrent kardeş ara googleden bulursun var 7 gb civarındaydı

 

SABAH: (7.30)
2 ÇAVDAR EKMEĞİ
1 YUMURTA TAM 1 YUMURTA BEYAZI

ÖĞLEN: (16.00)
2 KAŞIK TAVUK SOTE
4 KAŞIK HAŞLANMIŞ BURGU MAKARNA
2 BARDAK AYRAN

AKŞAM: (19.27)
1 ELMA

ANTREMAN YAPAMADIM BUGÜNN OFF GÜNDÜ (SAZ KURSUM OLDUGUNDAN VAKİT OLMADI AYRICA OKUL)

 

dostum bı sure vucut suyu ve kası azcıkdan yagı atacaktır, sonra vucud korumaya gecıp her yedıgını depolar.beslenmeni düzelmeni öneririm, yediğini arttırabilirsin.

 

Sabah : 7.30

1 Yumurta Beyazı
2 Çavdar ekmeği tost peynirli
Yarım Domates Yarım salatalık
1 Bardak Sıcak su Limonlu

Saat 3 De:
4 Tane Eti form Light
1 tane soda sade

ÖĞLEN : saat 16.00
4 KAŞIK TAVUK SOTE
4 KAŞIK HAŞLANMIŞ MAKARNA
1 KASE YOĞURT
3 TANE ACI BİBER

Akşam : 18.30
Az peynirli Salata.
2 Bardak ayran.

Antreman :
10 Dakika İp atlama
10 Dakika Mekik
İnsanity 3.gün

Ve 2 Litre Su Haftaya Dumbell Almayı düşünüyorum Azıcık olsun Ağırlık Çalışıyım Diye Düşünüyorum Sizce 10 KG Mİ 20 KGMİ

 

İnsanity'i 1 ay yapmış biri olarak kendinizi çok fazla zorlamamanızı öneririm.Keza ben spor geçmişim olmasına rağmen bazı antrenmanlar sonrası mosmor bir suratla dolaşıyordum.Gerçekten çok etkili bir cardio programı.Hayli faydasını gördüm diyebilirim.Birkaç öneride bulunayım.Günlük kalori alımınızı 2000'in üzerine çıkarmayın.Ama 1200'ün de altına düşmemeye gayret gösterin.Zaten İnsanity antrenmanı esnasında ortalama bir birey 700-1000 arası bir kalori harcıyor.Siz 2000 kcal üzerine çıkmazsanız da yağ yakımınız da durmayacaktır.Ağırlık için acele etmeyin derim ben.İnsanity zaten çok ağır bir program.Şu anlık yeterli olacaktır.

 

Heralde Diyetim İyi Sporda İyi Pes Etmek Yok Devam Önerin İçin sağol sarkma olmasın diye alıcam dumbeel agırlık çalışıcam

 

Sabah :
1 Dilim Tam Tahıllı Buğday Ekmeği
2 Yumurta Beyazı Bol Maydonozlu Omlet
Yarım Domates Yarım Salatalık

Kuşluk:
15 TANE CEVİZ

Öğlen :
3 Tane Köfte Yağsız Kızartıldı
1 Dilim Tam Tahıllı Buğday Ekmeği
1 Salata Tabağı Salata (1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı) Katılı

AKŞAM :
1 Kase Çorba Şehriyeli Tuzsuz
1 Kase Yoğurt
1 Domates
1 Salatalık

Antreman :

İnsanity 3 Çok Zorladı Yaklaşık 20 Dakikasını Yaptım İyice Ter Boşaldım Hatta bir ara Kalbim Çıkıcak Zannettim Ama yetmez

Akşam 7 Bucuk da Başlayıp Yarım Saat Yürüycem.

 

Sabah :
1 Dilim Ekmek Yarıya Bölünmüş Olarak Domatesli
1 Yumurta Tam
1salatalık 1 Domates
1 Bardak Süt

Ara :
4 Ceviz 10 Badem

Öğlen :
Yarım Tabak Salata
2 Tane Mercimek Köftesi (Tuzsuz)
3 Kaşık Kabak Yemeği (Tuzsuz)
1 Kase Yoğurt
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

Akşam Yemeği :
1 Elma
1 Yumurta Beyazı

Olarak geçiştiricem Çünkü Sabah 8 de Kahvaltı yapıyorum ve okuldan 4 de cıkıyorum öğle yemeğini 4 bucukda yiyorum Akşama kendim Tok Hissediyorum.

Antreman :
Sabah 15 Dakika Orta Tempoda Yürüdüm Okul Çıkışında yürüyerek geldim yarım saat İnsanity pas geçtim

Yarında spor yapamıcam gibime geliyor Elektirikçide çalıştığım için durmaksızın matkapla yürüyorum Zamanı Geliyor 10 Dakikalık Yolu 3 Kere Gidip Geliyorum.

 

dostum dıyetın son 20 gunu %60 proteın %20 karbonhıtrat %10 yag al.. ve dıyetın son 5 gunude karbonhıtratı kes doymus yag vs tum yagları yukselt proteınıde yukselt. param parça olursun.

 

Param Parça Olayını Anlamadım ?

 

yanı yagsız.

 

Eyvallah

 

Evet Arkadaşlar Bugün Kaçırdığımın Farkındayım ve kendime kızıyorum
İşe gidemedim hastayım çok fena şekilde halsizim ve sporda yapamadım

Sabah :
3 Küçük Pizza peynirli küçük yuvarlaklardan
3 Tane Mercimek Köftesi
1 Domates Salatalık
1 Dilim tam tahıllı ekmek
1 TANE Haşlanmış yumurta 1 tanede beyazı

Öğlen :
2 Mercimek köftesi
2 Tane Küçük Pizza yuvarlaklardan

Akşam :
Pas geçiyorum 1 kase yoğurt olabilir

 

Sabah
2 Yumurta Beyazı Maydanozlu omlet
1 Dilim Tam Tahıllı ekmek
1 Tane Mercimek Köfte
1 Kibrit kutusu peynir
4 tane zeytin
1 Bardak çay şekersin


Öğlen

4 tane tavuk sote kücük parca
domates tavada ısıttım
salata cok az yedim

Akşamda

1 Kase yoğurt
3 tane tavuk sote var
1 tanede domates

Antreman :

Yok kendime sinirlenmeye başladım

Ama yarın telafi olucak çünkü işe gidicem eğer hastalağım azcıkda olsa geçerse.

 

iyisin dostum iyi, başarılar.