İncelmek istiyorum

[fatma şahin]

Merhaba ben 20 yaşında bir bayanım. Yağ oranımı ölçtürdüğümde %18 olduğunu söylediler ben bu değeri %12-15 aralarına çekip vücudumun daha ince gözükmesini istiyorum. Diyet ve cardio çalışmasıyla %35den %18e çektim yağ oranımı bir yılda elimden geldiğince düzenli çalışarak fakat bacaklarımda muhtemelen genetik yatkınlığıma bağlı üst bedenime göre bir kalınlık var. Bu kalınlığında gitmesini istiyorum %12lere çeksem bunu kalan yağlarımın çoğunlukla alt bedenimden gitmesi olasılığı geçerli midir çünkü üst bedenim yeteri kadar ince zaten, bir de %12-15lere inmenin benim için zararları nelerdir

 

[mevsres]

İlaçsız %12 Yağ oranı ile bayan olmaz, %18 rakamını doğru vermişlerse eğer yeteri kadar incesiniz demektir, %18 yağ oranı bir bayan için üst düzey bir kuruluktur.

Yapmanız gereken ağırlık çalışıp kas geliştirmek.

 

[fatma şahin]

İlaçsız %12 Yağ oranı ile bayan olmaz, %18 rakamını doğru vermişlerse eğer yeteri kadar incesiniz demektir, %18 yağ oranı bir bayan için üst düzey bir kuruluktur.

Yapmanız gereken ağırlık çalışıp kas geliştirmek.

İlaçsız olmaz derken çok üst düzey spor yapsam katı diyet programı uygulasam da mı olmaz. Sorun şu ki hipertrofiye olmuş kas görünümü istemiyorum, o yüzden ağırlık çalışıp kas geliştirmek de istemiyorum, %18 altına başka türlü düşemem mi

 

[mevsres]

Kas geliştirmeden sıkı diyetle aç kalıp %12 yağ oranına inerseniz sahip olacağınız görüntü tam olarak böyle bir şeydir.

 

[fatma şahin]

Kas geliştirmeden sıkı diyetle aç kalıp %12 yağ oranına inerseniz sahip olacağınız görüntü tam olarak böyle bir şeydir.

baya açıklayıcı oldu teşekkür ederim

 

[Constance]

yağ vücudun tamamından gider. Sizin dediğiniz gibi bacaklardan veya karından gider gibi sözler yalan yanlış olur. O Yüzden yağ yakımı istiyorsanız vücudun tamamının küçüleceğini göz önünde bulundurmanız lazım.

 

[ujohnz]

-Yağ oranlarının görünümleri aşağı yukarı böyle. Size fikir verecektir. ( Genetik yatkınlığınız yoksa %20 aşağısı pek sağlıklı olmayacaktır.)

-Alt bedenin kalınlığı doğal bir durum.

-Bölgesel olarak zayıflama diye bir şey yok. Bölgedeki Kas - yağ oranına şekil değişebilir sadece. Yağ yakarken nereden yakacağınız vücudunuza ve aldığınız gıdalara kalmış bir şey. (fast food, şeker, un, gdolar, soya, işlenmiş gıdalar ile saf gıdaların vereceği etki değişecektir.)

-Antrenman ve beslenme özeti; Erkekler nasıl antrenman yapıyorsa nasıl besleniyorsa neredeyse aynısını yapacaksınız fazla fark yok, sadece oran olarak daha hafif olacak hepsi bu.

 

[fatma şahin]

yağ vücudun tamamından gider. Sizin dediğiniz gibi bacaklardan veya karından gider gibi sözler yalan yanlış olur. O Yüzden yağ yakımı istiyorsanız vücudun tamamının küçüleceğini göz önünde bulundurmanız lazım.

çok teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1463766215][/DOUBLEPOST]

-Yağ oranlarının görünümleri aşağı yukarı böyle. Size fikir verecektir. ( Genetik yatkınlığınız yoksa %20 aşağısı pek sağlıklı olmayacaktır.)

-Alt bedenin kalınlığı doğal bir durum.

-Bölgesel olarak zayıflama diye bir şey yok. Bölgedeki Kas - yağ oranına şekil değişebilir sadece. Yağ yakarken nereden yakacağınız vücudunuza ve aldığınız gıdalara kalmış bir şey. (fast food, şeker, un, gdolar, soya, işlenmiş gıdalar ile saf gıdaların vereceği etki değişecektir.)

-Antrenman ve beslenme özeti; Erkekler nasıl antrenman yapıyorsa nasıl besleniyorsa neredeyse aynısını yapacaksınız fazla fark yok, sadece oran olarak daha hafif olacak hepsi bu.

Çok sağolun

 

[umut1319]

%18 yağ oranı bir bayan için bence gayet iyi buna spor yapıpda ulaşamayan bir çok bayan var bence sen arkadaşı dinle temiz beslen çok katı diyet yapma kas oranın arttıkça yap oranın vücut totaline oranlar en fazla %1 veya 2 lik azalma görülebilir diğer sorun ise vücut nerde yağ bulursa ordan yakacaktır suan hafif kilolarla bacak çalışırsan belli oranda incelme sağlarsın bence bir kaç tane fit model bayanlara bak genelde bel ince kalça kaslı ve büyüktür hedefin onlar olabilir sporcu ve fit diri bir bayanda bence dolgun kalçalar ve bacak çok estetik duruyor

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[SoldiersOfGod]

( Genetik yatkınlığınız yoksa %20 aşağısı pek sağlıklı olmayacaktır.)

Siz böyle bir yorum yapmışsınız ancak, hem takip ettiğim bir kaç yerli yarışmacı vg'ci bayanlardan, hemde bu forumda eskilerden hatırlarsınız, gülce demirer, bir bayanın olması gereken ideal yağ oranı aralığı %12 ile %21 arasıdır demişlerdi.. Ama siz %20 altı pek sağlıklı değil diyorsunuz, kafam karıştı açıkçası...

 

[umut1319]

Siz böyle bir yorum yapmışsınız ancak, hem takip ettiğim bir kaç yerli yarışmacı vg'ci bayanlardan, hemde bu forumda eskilerden hatırlarsınız, gülce demirer, bir bayanın olması gereken ideal yağ oranı aralığı %12 ile %21 arasıdır demişlerdi.. Ama siz %20 altı pek sağlıklı değil diyorsunuz, kafam karıştı açıkçası...

%20 nin altı sağlıklı değil demedik arkadaşında dediği gibi müsabık sporcu değilse ve supplement kullanmıcaksa normal yollardan o yağ oranına düşerse parmak kadar kolu kalıcak ve kemikleri sayılcak ama ağırlık calısarak ve supplementle desteklerse yapabilir ama o kadar ürün kullanan ve yarışmaya katılmak isteyen birisi değilse gerekde yok yapmasıda zor olur

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ujohnz]

Siz böyle bir yorum yapmışsınız ancak, hem takip ettiğim bir kaç yerli yarışmacı vg'ci bayanlardan, hemde bu forumda eskilerden hatırlarsınız, gülce demirer, bir bayanın olması gereken ideal yağ oranı aralığı %12 ile %21 arasıdır demişlerdi.. Ama siz %20 altı pek sağlıklı değil diyorsunuz, kafam karıştı açıkçası...

1- Orda ne demişim ''genetik olarak yatkın değilseniz'' demişim. copy paste yapıp altını çizip BOLD yazayım mı?

2- Neye inanmak isterseniz ona inanın. Ben ünlü değilim, uzman değilim, sadece meraklı bir adamım, bana inanmanızı gerektirecek bir sebep yok.

Sizin açıp bakacağınız yok herhalde, buyur, burada bikini yarışmacılarından tut, bodybuilding, fitness figure yarışmacılarına kadar kadın kategorisindekiler hakkında bilgi verilmiş. Yağ oranları da yazıyor, fotoğrafları da var, az buçuk tahmin edersiniz.

Link; http://www.bodybuilding.com/fun/brenda40.htm (Yarışmacı ve profesyonel olmak ne zamandan beri sağlıklı bir şey oldu? )


3- Bizim üst mahallede kasap antrenör vardı. ''erkek adamın yağ oranı %8 - %9 dan yukarı çıkmaz'' derdi. Diyalize gidiyordu en son. Kolay gelsin.