Herkese merhaba uzun süredir forumu takip edemiyorum iş dünyasında savrulup gidiyoruz internete bile pek zaman ayıramıyorum. Ben şuan inşaat işine girdim kürekçi olarak çalışıyorum günlük 6 saat aralıksız kürek sallıyorum kollarım çok yoruluyor 1 hafta oldu acayip kas kaybettim 78 kiloydum 67 kiloya düştüm sizden istedigim bana ne tavsiye edersiniz mevcut kilomu nasıl korurum çok fena kuruyorum bu gidişle 60 kiloya bile düşerim Boyum 170 yaşım 22 kilom 68 Beslenme Sabah:2 yumurta yarım ekmek 2 kaşık zeytingyağı Öğlen: 200 gr pilav 50 gr tavuk 200 ml yoğurt yarım ekmek İkindi Saat 5: 200 gr makarna 50 gr tavuk yarım ekmek Yatmadan 1 sat önce Pilav&makarna patates tavuk-kırmızı et Sonrası uyku thums:
Bence sabah öğününde komplex karbonhidrat ve protein alımını arttırmalısın. Enerji depoları tükenen vücut dokuları yıkıma uğratarak enerjiye çevirir. Bu katabolik etkiye maruz kalmamak için beslenmene dikkat etmelisin.
aksine sabah bende iştah olmuyor yoksa yüklemeyi bende yapmak istiyorum ama öğlen akşama ilava takviye yapacagım kesin birde su yerine 1 litrelik meyve suları şeftali falan içsem nasıl olur sizce 6 saatte 2 litre meyve suyu garanti tüketirim önerileriniz varmı ara öğün için?
