İlk Defa Kendi Programımı Yapdım BKZ

Kendime ilk defa program yapdım evde 2 çift değiştirmeli dambılla çalışıyorum. Ona göre kendime program yapdım yanlışlarım varsa düzeltirseniz sevinirim
Pazartesi: Üst vücut
Salı: Alt Vücut
Çarşamba: Off
Perşembe: Üst vücut
Cuma: Alt Vücut
Cumartesi: Off
Pazar: Off

ÜST VÜCUT

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press 12 10 8 6
Push Up 3x 10
SIRT
CHIN-UP (BACK) 2x8
One Arm Dumbbell Row 2 x 12
OMUZ
Lateral Raise & Shoulder pres 2 x 12 süper set
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
KOL
Dumbbell Curls 3x8
Dumbbell Hammer curls 3x8
Dumbbell Preacher Curls 3x8

ALT VÜCUT

Dumbbell Squat 3 x 12
Bulgarian Split Squat 3 x 12
Stiff Legged Dead Lift 3 x 12
Calf raise 2 x 20
Hip raise 1 x 30
crunch 1x30
Reverse crunch 1x30

 

triceps e 2 biceps e neden 3 hareket?

 

Biceps setlerini düşür. Chinup rowlarda zaten biceps e yükleniyorsun

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

Tricepsleri benchde , push up da row da. Çalıştırcağım için 3 hareket fazla gelir dedim. Bicepslerde ise daha dayanikli olduğum için daha iyk yaparim dusuncesin deyim

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

chinup çıkardım programdan sebebi barfix çekemediğimi fark ettim
Bide bicepslerimi 3,5 aydir 2 hareketle çalisiodum forumda okuduğum bir konu üzerine 3 e çikardim Dev Bicepsler adli konu

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi