İlk Bölgesel Programım

Göğüs:
Inc.Bench Press 12.10.8
Inc.Dumbell Fly 3 set 12 tekrar
Dumbell Bench press 12.10.8

Biceps:
Dumbell Curl 10.8.6
Hummer Curl 10.8.6
Cabble Biceps Curl 10.8.6

Sırt:
Lat Puldown 12.10.8
One Arm Dumbell Row 10.8.6
Sarratus Exp. 12.10.8

Triceps:
Push Down 10.8.6
Reverse Push Down 10.8.6
Bench Dips 3 Set max.

Omuz:
Dumbell Shoulder Press 12.10.8
Dumbell Lateral Raise 3 Set 12 tekrar
Dumbell Front Raise 3 Set 12 tekrar

Bacak:
Leg Extension 3 set 12 tekrar
Leg Curl 3 set 12 tekrar
Calf Raise 3 set max.

Antrenmanlarımı 2 gün yapıp 1 gün ara veriyorum.Bunun dışında her antrenmanda iki bölge çalıştırıyorum ve sonra karın çalışıyorum.