İlk ay programı

Merhaba;

arkadaslar b.bulding e yeni basladım.ilk bir haftayı geride bıraktım programımdaki hareketlerin ismini pek bilmiyorum o yüzden şöyle tarif edeceğim; Bir gün içinde gögüs, omuz, kanat,sırt, pazu ve bacak çalısıyorum bunların hepside 5 set 10 tekrar. 1 gün gidip birgün dinleniyorum.Acaba hocamın gösterdiği bu yol ne kadar dogru teşekkür ederim.

 

doğru yoldasın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

başlığı incelemeni tavsiye ederim.

 

@diez hocam;
Bende body'e yani başladım sayılır(2 hafta).Hoca bana omuz,göğüs,ön ve arka kol hareketleri için 3x10'ar set verdi.
Hatta ben biraz sabırsız davranıp 4x15 yapmaya çalıştım hareketleri.Tabi bazı hareketlerde setleri yarım bırakmak zorunda kaldım.2-3 antreman sonra hoca beni uyardı.Hareketlerin tekrar saysısını az tut yoksa kasları yakar ve küçültürsün dedi.
Şimdi ben 3x10'da devam mı edim?Yoksa 4x10 mu yapsam hareketleri??

 

alaimsema
2. haftada 4 x 15 mi ? Bence yanlış, forumu inlecelemen gerekir. benim 2. aya 1 hafta kaldı. hocaya sordum 2. ay da 3x 8 olarak gidicez dedi.ama tabi burdaki hocaların da yorumunu almak lazım...

 

Yok zaten uyarıdan sonra 4 set yapmadım hiç.Yalnız bugün sadece bench press'de göğse kan pompalak için 4.seti yaptırdı hoca.