İlk antrenmanım ve ilk programım...

İlk antrenmanım ve ilk programım...
Kendim hazırladım programı...
Beden eğitimi okudum için bilgim var
sizce nasıl eksiği fazlası ilk gün için kilolar

Bench pres 8x8x8x6x6 Maximalim 30ar kg disk takarak
Üst göğüs pres 8x8x8x6x6 max 17.5kg
Bench pres dar tutuş 8x8x8 max 12.5kg
Göğüs açma 8x8x8 10kg
Üst göğüs açma 8x8x8 10 kg
Göğüs pres dambılla 8x8 12.5kg
Üst göğüs pres 8x8 10kg
Pullower 8x8 17.5kg
Dips 6x6x6x6

Biceps dambıl oturarak 12.5kg
Bar ile biceps 10ar kg disk
Tek tek dambılla biceps 12.5kg

Mekik 5x30

Bu benim hayatımdaki ilk vg antrenmanı..daha önceden dediğim gibi uzun yıllardır taekwondo yapıyorum...
Birde şu varki ellerim titriyor..omuzlarım çökük gibi

 

9 tane göğüs hareketi görüyorum orada sanki!!!! göğüs için 3 hareket vgye başlangıç sürecei için gayet yeterli olacaktır. diğer bölgeleri de çalıştırman gerekli bir de...

 

ben hergün antrenman yapıyorum...

her sabah güneş doğarken
40 dk koşuyorum
10x20m depar
10xmerdiven

ve pazartesi çarşamba cuma günler vg...

pazartesi omuz

çarşamba göğüs

cuma sırt

olarak program hazırladım bugün başladım

 

triceps-biceps-bacak yapıyormusun? bir de göğüs için o 9 hareketi yapmıyorsun inşallah. onlardan 4ü bile yeter yani

 

yoo o 9 hareketi yapıyorum..

omuz-triceps birlikte

göğüs-biceps birlikte

sırt-biceps birlikte

yapıyorum

bacak yapmıyorum zaten kot pantolan giyemiyorum..taekwondodan gelen etkiyle
en son yaptığım squat 160kg dı kalça ve bacak büyüklüğünden dolayı yapmıyorum artık