İlk 45 Günlük Sonuçlarım: Yorumlarınıza ihtiyacım var..

Selamlar; vücut geliştirmede ve forumda yeniyim. Bugün tam 45 gün oldu.

- Bu sürede temel program (3*10 set şeklinde vücudun tüm kaslarını çalıştıran program) çalıştım. Haftada 3 gün ve ortalama 2 saat.

- Supplement kullanmadım. Elimden geldiğince hergün 150-200 gram civarında tavuk yemeye ve süt içmeye özen gösterdim.

- Başlangıçtaki ve 45 gün sonraki ölçülerim şöyle:

BOY 1.86
YAŞ 28

KİLO 77 ---> 80

OMUZ 115 ---> 121

BICEPS 29 ---> 33

GÖĞÜS 98 ---> 99

BEL 87 ---> 92

45 günlük gelişme sonuçlarım sizce nasıl?

Bundan sonraki çalışmalarımda nasıl bi yol izlemeli?

Supplement kullanmalı mıyım?

Vakit ayırdığınız için şimdiden teşekkür ederim...

 

Arkadaşım belin inceleceğine kalınlaşmış, doğru ölçtüğünden emin misin?
Birde boy ve kiloya bakarsak belin çok kalın değil mi?

 

Evet Hüseyin kardeş bu durum beni de üzdü, ölçüler doğru; bel ve göbek biraz sırıtıyor profilden bakıldığında, hocam da biraz fazla karbonhidrat almışsın galiba dedi zaten..

 

Bundan sonraki çalışmalarımda nasıl bi yol izlemeli?
Valla spor salonunda sana yardımcı olan koç vucudunu daha iyi analiz edip sana daha uygun bir program/lar veya tercih/ler sunabilir. Ama ben bel ve karın bölgene biraz yüklenmenden yanayım.

Supplement kullanmalı mıyım?
Bende 1 sene falan oldu başlayalı. Çok üstün bir deneyime sahip değilim.
Ama 12 aydır araştırmadığım kaynak okumadığım makale kalmadı ) Biyolog olmamında az çok faydasını gördüm.
ilk 2 veya 3 ay vucudun özgür bırakılması ve gelişimin gözlenmesinden yana genel bir fikir birliği var. Daha sonra (vucud hafiften kendini gösterdikten sonra) vucudun ihtiyaçlarını karşılıyacak şekilde supplement alınması tavsiye ediliyor.

Bana göre erken ama daha hızlı sonuç almak istiyorsan, whey protein ve karnitin(bel bölgendeki yağlanma için) kullanabilirsin.

 

Gogus prrogramini zenginlestir mesela bench press calisiiosun ayni zamanda incline ve dicline bench presh de calis , karina gelinde cok yagli seylerden soda kola turu seylerden uzak dur , ve onemlisi kardio kosularina basla hafif tempo kardio kosu programI iste spor hocandan kolay gelsin

 

Bencede bel kalınlaşmış benim omuz 121 bel 76 bence beli inceltmen daha uygun görünüm sağlar..

 

bence olculerın gayet guzel gögüsde 1,2 cm daha artsaymıs daha guzel olucakmıs ama yınede iyi olculer

 

Cevaplar için teşekkür ederim, anladığım kadarıyla bel ve göğüs bölgemde biraz daha fazla yoğunlaşmam gerekiyor. Zaman geçtikçe sonuçlarım ve gelişme durumum hakkında yine yorumlarınıza ihtiyacım olacak... Teşekkürler...

 

hacım almışsınzı ama sanırım yağ olarak dıkakt edın