İlgilenirseniz Sevinirim...

Öncelikle hepinize merhaba yeni üye oldum foruma . gerçekten incelediğimde çok yararlı bilgiler edindim . evde şınav cekmeye , mekik çekmeye ve Dumbbell Preacher Curls
weightlifterhareketini yapmaya başladım forumda okuduğum kadarı ile şınav ve mekik çekerek fazla bi pazu kası yapılmıyormus benim de zaten o kadar bi amacım yok amacım : pazu ve önkol kaslarının belirginleşmesi ve güç kazandırmak istiyorum 2 haftadır böyle devam ediyorum haftada 2 gün sınav mekik 1 gün dumbell la calısıyorum kalan günlerde dinleniyom bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler ....bench_O

 

Evde 1 çift dumbell ile yapılacak programlar sitede mevcut. Şınav içinse;
http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri

Programda setlerde verilen stunlardan 1 ini seçip ona göre uygulicaksn.

mesela

1.set 3 4 5 diyelim
2.set 4 5 6 diyelim

setlerden 3. stunu seçtiysen 2. setdede 3. setdede hep 3. stunu uygulicaksın. setler arasıda 1 dk dinlenceksin