İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
Leopras
Üye
tavuk pilav patates falan yazmışsınız spor öncesi yediklerinizi falan ama bunu protein miktarı olarak yazsanız daha iyi olurdu çünkü hergün tavuk pilav yicek halimiz yok bide spordan sonra ilk 15 dakika içerisinde meyve suyu gibi az şekerli şeyler sonraki yarım saat içinde tekrar protein takviyesi yapmamız gereklimi yada spor sonrası nasıl beslenmeliyiz hani tavuk,biftek gibi ana yiyecekler mi yoksa protein tozu mu ??
Kucuk haytavır
Üye
saat 1 de kalkıyorum 4 amıno 1 bardak whey pro 4 yumurtayı yulaf ezmesıyle karıstırıp yiyiyorum yanında 100 gr lor peynir tuketiyorum 2:30 ile 4:30 antrman sonra 4 amino tekrar whey pro Geceleyin iş yerinde oldugum icin beslenmem genelde akşam 6 ile sabah 6arası 12 saat boyunca 300gr çiğ köfte kuru fasulye pilav cacık tüm piliç çevirme badem fıstık yeşıl çay nescafe ile sabah 6 yakadar beslenıyorum yamadan öncede biraz yogurt ve 3 yumurta daha yiyorum.
RaJeV
Üye
Merhaba,
Ben ağırlık çalışması ardında kardiyo yapanlardanım. Bununda bana yararlı olduğunu vucüdümun tepkisinden anlıyorum.
Ama ben dekstroz kullanacağım. Bunu ağırlık çalışması ardından yani kardiyodan önce mi yoksa kardiyodan sonra mı kullanmalıyım?
Ayrıca proteini ne zaman içmeleyim aynı durum için?
Ben ağırlık çalışması ardında kardiyo yapanlardanım. Bununda bana yararlı olduğunu vucüdümun tepkisinden anlıyorum.
Ama ben dekstroz kullanacağım. Bunu ağırlık çalışması ardından yani kardiyodan önce mi yoksa kardiyodan sonra mı kullanmalıyım?
Ayrıca proteini ne zaman içmeleyim aynı durum için?
Merhabalar,
Oncelikle vermis oldugunuz degerli bilgiler icin tesekkur ederim ben bu spora baslayali yaklasik 2 ay oldu ve tam olarak nasil beslenmem gerektigini bilmiyorum fakat anladigim dogrumudur sormak istedim
Spordan 1 2 saat once protein ve karbonhidrat
30dk once proteinshake
Spor sonrasi
Yarim saat icinde proteinshake yarim litre meyve suyu
1 2 saat sonrasinda karbonhidrat
Bunlarla birlikte sebze yememin bir sakincasi var midir?
Ayrica kafein tuketiyorum cay kahve olarak cok sakincasi var midir?
Son bir sorum var protein olarak maddi yonden beni fazla etkilemeyecek ne onerebilirsiniz?
Simdiden cok tesekkurler..
Oncelikle vermis oldugunuz degerli bilgiler icin tesekkur ederim ben bu spora baslayali yaklasik 2 ay oldu ve tam olarak nasil beslenmem gerektigini bilmiyorum fakat anladigim dogrumudur sormak istedim
Spordan 1 2 saat once protein ve karbonhidrat
30dk once proteinshake
Spor sonrasi
Yarim saat icinde proteinshake yarim litre meyve suyu
1 2 saat sonrasinda karbonhidrat
Bunlarla birlikte sebze yememin bir sakincasi var midir?
Ayrica kafein tuketiyorum cay kahve olarak cok sakincasi var midir?
Son bir sorum var protein olarak maddi yonden beni fazla etkilemeyecek ne onerebilirsiniz?
Simdiden cok tesekkurler..
Antrenmandan sonra protein ihtiyaci icin firsat penceresinin acik oldugu zaman diliminde 1 lt kefir iciyorum. Bildiginiz uzere kefir whey proteini iceriyor, cabuk emiliyor. Cok faydasini gordum, belden yaglanmadan az da olsa olcu aldim, herkese tavsiye ederim. Protein tozu kullanmiyorum.
Burda ne demek istediğinizi anlamadım. Yağlanma yapmıyor mu demek istediniz?
Bir de spordan 30 dk sonra her spor sonrası 1lt mi içiyorsunuz bir zararı yok mudur bunun?
Yağlanma yapmıyor demek istedim. Yağ oranı aşağı yukarı yarım yağlı süt gibi.
45-60 dk arası antrenman yapıyorum. Her antrenman bitiminde basit şekerden sonra, 10-15 dk bekleyip 1lt kefir içiyorum. 1 litresinde aşağı yukarı 30 gr whey tipi protein var.
3-4 aydır içiyorum bir zararını gormedim. Neticede sut turevi bir urun, protein tozundan her sartta daha masum ve protein tozunun yerini alabilecek ender besinlerden biri.
45-60 dk arası antrenman yapıyorum. Her antrenman bitiminde basit şekerden sonra, 10-15 dk bekleyip 1lt kefir içiyorum. 1 litresinde aşağı yukarı 30 gr whey tipi protein var.
3-4 aydır içiyorum bir zararını gormedim. Neticede sut turevi bir urun, protein tozundan her sartta daha masum ve protein tozunun yerini alabilecek ender besinlerden biri.
Rynx
Üye
Ben antreman sonrası jelibon alıp eve gidene kadar yiyiyorum. Eve gelince süt içiyorum.(Zaten sütsüz geçmeyen günüm yok bebeklikten beri içerim gece gündüz). Ondan sonra makarna,pilav yada bulgur pilavı yiyorum bir yarım saat sonra.. 1-2 saat sonra tekrar yemek yiyoruz.. Ama ayrıca gainer almayı düşünüyorum hangisini önerirsiniz ? 1.85 boy 57 kilo şimdilik
Arkadaşım BSN True Mass Tam sana göre bulabilirsen bir araştır sana tavsiye ederim cok faydasını görürsün
undesigned
Üye
çok faydalı bir besin olduğu kesin ama,idman sonrasında ne derece doğru tartışılır.
ArOyLi
Üye
Konuya Sorulacak En Mantıklı Soru ve Verilecek En mantıklı Cevap.
Açıklayıcı Sorun İçin Teşekkürler Demircan256
Aydınlatıcı Bilgin İçin Teşekkürler Sultanahmet
emiroğlu84
Üye
Bence her ne kadar günlük koşturmacınızın ve işinizin bu sporun bazı şartlarını uygulamanızı engellediğinden bahsetseniz de, bana kalırsa elinizden gelenin en iyisi bu değil.
Çok daha iyisini yapabilirsiniz.
Mesela öğle yemeği yemediğinizi söylemişsiniz.
Büyük ihtimalle zaman problemi veya çıkan yiyecekler nedeniyle bunu yapıyorsunuz.
Ancak bu durum yanınızda grisini, kepekli bisküvi, ufak sandvicler veya krakerler taşımanıza engel değil.
Üstelik bu bahsettiğim şeylerim yemesi de hiç uğraş gerektirmez, zaman almaz ve toplum içerisinde yenebilir.
İdmana aç girdiğinizden ve idman öncesi whey ve amino aldığınızı söylemişsiniz.
Üst paragrafta yazdığım gibi, idmana aç girmemek bence sizin elinizde.
Arabaya bindiğinizde yola çıkmadan önce bile direksiyon başında birkaç yulaflı kepekli yağsız kraker yemeniz veya evde akşamdan hazırladığınız ya da hazır aldığınız kepekli sandvicinizi tüketmeniz çok da zor değil.
Arabaya binmenizle idmana başlamanız arasından en az 1-1.5 bucuk saat olduğunu düşünürsek ve hatta istanbul'da iseniz ve trafikte boğuşuyorsanız bence karbonhidratların sindirilmesi için bir hayli zamanınız var demektir.
Gün içerisinde tüketeceğiniz sandvicleri peynirli veya tavuklu tüketmenizle ciddi oranlarda protein alımı sağlarsınız.
Bu da gün içerisinde aç kalmanıza kıyasla hem idman performansınızda hem de idmanın size katacaklarında çok ciddi gözle görülebilir farklara yol açacaktır.
Bu spor en özen isteyen ve en disiplin gerektiren spordur.
Doğru.
Ancak önce elimizden gelen her şeyi yapabiliyor muyuz, onu soralım bence.
Kaşığımıza ne koyarsak onu alırız bu spordan.
Kaşığımızı ise doldurmanın gerçekten 1001 yolu var, yeter ki çabalayalım.
Not: Bu arada sevgili CathLiam, lütfen kişisel algılamayınız.
Sizden esinlenerek daha başka örnekleri düşünerek böyle uzun ve biraz sitemli yazdım.
Alınmayacağınızı biliyorum.
idmandan geliş saatim 21:30 u buluyor bu saatten sonra karbonhidrad alımı yapmam doğru olurmu gün içinde protein ve karbonhidrat yüklemesinde zaten bulunuyorum . ya peki antremandan geldiğim saat 21:30 u bulduğunda ne yapmamı önerirsiniz ?
emiroğlu84
Üye
antreman saati geç olanlar 21:30 da antremanım bitiyor o saatten sonra karbonhidrat alsam bana kilo olarak geri dönmezmi 180 77 kg yim
TheUnforgiven
Üye
Haftada 4 gun antrenman yapıyorum. Antrenman gunlerınde sabah yulaf+ceviz+kuru üzüm+muz+tarçın yiyorum. ogle yemegınde pilav+makarna+tavuk+nohut vsvs. tarzı protein ve karb. agırlıklı beslenıyorum.Akşam yemegı yemıyorum ama antrenman a giderken fındık + badem tarzı ufak aparatifler yiyorum. Akşam 8 de başlıyo antrenmanım 1 saat kadar sürüyo.. Antrenmana cıkmadan 30 dk once 4 amino+whey içiyorum yine aynı şekilde antrenman biter bitmez whey+4 amino içiyorum. Eve gelip duş al hazırlan vs. derken karnım acıkıyo. Yine cok agır olmayan bir ogun hazırlıyorum . Salata + tavuk + 2 veya 3 yemek kasıgı yogurt yiyorum. Tabi kendimce püf noktalarım war mesela gunde en az 4 lt su içmek, en az 2 fincan acı ve koyu bir saf kahve içmek (nescafe classic) Beyaz ekmekten tuzdan şekerden yağdan uzak durmak gibi...
DarkNRoll
Üye
arkadaşlar,antrenmandan hemen sonra 250 ml meyve suyu (basit şeker alımı) ve 500 ml süt içmeyi düşünüyorum.antrenmandan hemen sonra meyve suyunu içip,bi on dakika sonra sütü içmeyi düşünüyorum.maksat mide karışmasın.hemen hemen bir saat sonra da proteinli ve kompleks karbonhidratlı bir yemek yemeyi düşünüyorum.sizce bu antrenman sonrası karbonhidrat ve protein açığını kapatmam için yeterli midir? şimdiden teşekkürler
akekilli
Üye
Bence seçimin problemli. Çünkü Basit şeker Fruktoz demek değildir. Üzüm suyunu seçersen osmolite bakımından kana daha hızlı karışabilir ama her meyve suyunu kullanamazsın.
Bence Bol şekerli yeşil çay, anason ve tarçın karışımlı bir karışım hazırla, sıcak içmene gerek yok spordan sonra soğukta içebilirsin.
Süt proteini casein içerdiği için kana karışma geç olur o yüzden antremandan sonra whey ile karıştırman gerekir, kesinlikle hidrolize whey proteini seçmen lazım. Antremandan 1 saat sonra makarna, prinç ve tavuk göğüs etli bir diyet iyi bir tamamlayıcı olur. thums:
pitbull body
Üye
ya arkadaşlar ben antrenmandan 2 saat önce 8 kaşık pilav ve 200 gr göğüs yiyiyorum antrenmana 40 dakka kalada bir ölçek nitro tech bir ölçek mhp glutamine-sr ve amino FX alıyorum akşam 8-8:30 gibi antrenman hemen bitiminde yarım nitro-tech yarım optimum kazein ve glutamine karışımı ve onun üstüne bir ölçekte cell-tech alıyorum sonra ewe gidince saat 10 falan oluyo ewe gidincede 200 gr göğüs 5-6 kaşık pilav yiyiyorum 1 gibi yatıyorum ve yatarkende bi ölçek kazein ve glutamine alıyorum sizce nasıl önerilerinizi bekliorm???antrenman sonrası saat geç olduğu için aklım karışıo birazz:S boy:1.91 kilo:94 fotodaki halimde kendimdir şu an ondan biraz daha genişim kas hacmi olarak???