İdman programım için yardım eder misiniz?

Arkadaşlar hepinize selamlar.

174 cm boyunda 72 kg ağırlığındayım yaşım 25,

spor konusunda iyi bir alt yapım var iki yıldır vücut geliştime yapıyorum. Ancak kendime program çıkarırken gerçekçi davranamıyorum ve uygulanamaz programlar ortaya çıkıyor. Çalıştığım salon sadece işetilen bir mekan spor anlamında destek alamıyorum.

Program çıkarırken yardımcı olursanız sevinirim.

Öncelikli olarak göğsümde ve alt karnımda yağlama var. bunun dışında iyi bir vucuda sahibim. ancak kolarımı da kalınlaştırmak istiyorum.

Haftada 4 gün 45 dakika sert idman yapablirim. Bu bilgile doğrultusunda bir idman programı çıkarabilir miyiz?
Beslenme konusunda yeterli bilgiye sahibim.

İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.

Saygılar

 

resim olmadan program çıkarmaya pek yanaşmıyorum.zannedersem Flexor hocandan benle aynı fikirde....
resim ve daha detaylı bilgi verirsen çok daha rahat ve etkili sonuçları olan program verebiliriz...

 

Fotoğrafımı çekercekmez yolluyorum.

İlginiz için teşekkür ederim.

 

çok teşşekkürler mastertraner
evet şöyle güzel resimler ve güzel proğramlar

 

bende program istiyorum resim mi yollamakıyım