İdman Programı

10 aydır hafta'nın 3 günü salı,perşembe ve pazar olmak üzere idman yapıyorum. Sadece üst vücut çalışıyorum bir idman kol ile trapez bir günde göğüs,kanat çalışıyorum idman programımı yazıyım.
Kol Programı Ez-bar Biceps 4 set 10 8 6 4 piramit son 30 kilo başlıyorum herset 5 kilo artırıyorm.
Fransız Press 4x12 10 kilo ile
Ayakta biceps çalışması bar ile 4set 10 8 6 4 piramit
Ez-barbell ile alna indirme kol arkası 4x10
Makinada Biceps 4set 10 8 6 4 piramit
Kablolu sistemde kol arkası 4x10
Bana'ne hareketini yapıyorum 90 kilo ile ısınıyorum 120 kiloya kadar çıkıyorum 4x8
dambıl öne kaldırıs 4x12
dambıl yana açış ayakta 4x12
Göğüs Programı
Bench press 4set 8 6 4 4 ilk 47 kilo sonra 67 kilo 76 kilo son 2 tekrar yapıyorum
Makinada Kanat 4set 10 8 6 6 piramit son tekrarlar aynı kiloda
Butterfly 4x10
Kürek Çekme 4x10
Peşine ters Barfiks 4x8
En sonda Kablolu sistemde Göğüs 4x12 toplama yapıyorum ve idmanı bitiriyorum 2 aydır bu şekil çalışıyorum baya işe yaradı ama yeni program yapıcam neyleri değiştirmem gerekiyo temel hareketler hariç.Uzun Süredir body yapan birisi Özel Bir Program Yaparsa Çok Sevinirim Boyum:1.78 kilom:67 yaşım:17