Orijinal Metin:
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-supp-guru-what-is-the-best-ratio-of-bcaas.html
Çevirmeye vaktim yok fakat hızlıca okudum ve anlatmak istediği şeyi aklımda kalan bi kaç cümle ile özet geçmek istedim.
Arkadaşlar bu makalede öncelikle BCAA'nın bilmeyenler için ne anlama geldiğini belirtmiş ve BCAA'yı akılda kalması açısından türkçeleştirecek olursak Temel Amino Asit Zincirleri veya Halkaları diyebiliriz. Daha sonra makalenin devamında BCAA'yı oluşuran en temel amino asitlerin
- Leucine (Lösin)
- Isoleucine (İzolösin)
- Valine (Valin)
amino asitlerinden meydana geldiğini ve oranlamadaki rakamların da bu amino asitlerin miktarına denk geldiğini belirtmiş.
Örnek verelim:
Aldığınız BCAA kutusunda içeriğinde oranı 3:1:2 yazıyor yani bu şu demek --> atıyorum 3 oranında yani içinde en yoğun orana herifler Valine eklemiş laboratuvarda, sonra 1 oranında en az oranda yani Leucine eklemiş olsun ve en son olarak da 2 oranında Isoleucine eklemiş olsunlar.
(Tabi ki bu 3 temel amino asitin yerleri ve oranı markadan markaya göre değişmekte fakat bunu illa ki o markanın besin değer tablosunda yazıyorlar, bir kaç örnek resim ekledim farklı markaların BCAA oranları lütfen inceleyin yukarıda ne demek istenildiğini anlayacaksınız.)
işte makalede bu oranlamanın sürekli değiştiğinden ve bu değişimin hangisinin daha faydalı olduğu tartışmalarının sürmekte olduğundan bahsetmiş.
Yaygın bir kanıya göre; LEUCINE (Lösin) amino asidinin içlerinde kral olarak nitelendirildiğinden çünkü bu aminonun mTOR adı verilen, kası büyütmek adına protein sentezini tırmandıran tetikleyici olduğundan ötürü anahtar amino olduğunu belirtmiş.
Yani Kısacası arkadaşlar, bu oranların değişmesiyle elbette büyüme açısından çok şey değişir ama sağa sola hangisini kullanırsam çabuk büyürüm daha etkili olur gibi sorular sormayın bence.
6yılı aşkındır bu sporun içinde olan ve Romanya da dahil olmak üzere 4senedir Eğitmenlik yapan birisi olarak söylüyorum, yalnızca BCAA değil bütün vücuda alınan besinler ve takviyeler hatta ilaçlar (ki bunlara istenirse steroid içerikli ürünler de olsun), Ahmet ile Mehmet'in vücudunda aynı zamanda aynı etkiyi göstermez, o yüzden benim tavsiyem elbette bilinen markalardan birisini alarak güzel bir beslenme ile denemeniz ve eğer istediğiniz performansı alamadıysanız başka oranları olan bir ürünü seçip tekrar denemeniz.
Örnek vermek gerekirse benim vücudum Optimum'un wheyini iyi değerlendiremedi fakat Combat'ı denediğimde iyi bir beslenme ile biraz daha etki ettiğini gördüm buna rağmen Amino konusunda da Optimum ve Hardline'dan yarar aldım fakat Combat'tan fayda göremedim. Yani bunun gibi bu iş seneler ister tecrübe ister yavaş yavaş vücudunuza çok yüklenmeden, kendi vücudunuzu bir denek olarak kullanırcasına deneye deneye uygun marka ve ürünleri ancak siz belirlersiniz.
Bana yüzlerce adam Ultimate al dese bile ben gidip şak diye almam, vücudum hangisini kabul ederse onu tercih ederim.
Lafın kısası bu BCAA oranlarında da bu söylediklerimi dikkate alırsanız çok iyi edeceğinizi düşünüyorum.
Saygı ve Sevgilerle
Genişletmek için tıkla...