Merhaba arkadaşlar ; vücut geliştirmeyle yaklaşık 1,5 senedir ilgileniyorum.Öncesinde çeşitli sporlarla uğraştım.Şİmdi kendimle ilgili bilgileri veriyim öncelikle;
175cm boy , 91 kg biriyim.(10 ay önce 106 
)
Ölçülerim; kol : 38 , bel : 100 , gögüs : 111
Şimdi bu yıl iddalı bir şekilde çalışmak istiyorum , bunun için antrenman planımı ayarladım.Maksimum oranda yağ yakımı için beslenme programımı oluşturdum ama uzman görüşüne ihtiyaç her zaman vardır.Bana eksiklerimi ve yanlışlarımı söylerseniz çok memnun olurum.Bu programı 1 haftadır uyguluyorum istediğim gibi 1 kg luk bir zayıflama sağladım.
Sabah:
İlk olarak içebildiğim kadar su ( ort 500ml)
1 kase (ort 100er) yulaf ezmesi+yağsız süt (ort 100ml)
5 haşlanmış yumurta ( 1 sarı)
Yeşil çay ( bazen zencefil tercih ediyorum)
Ara Öğün ;
1 muz ya da yeşil elma
Öğlen:
Domates,salatalık,lor,fındık ve keten tohumuyla yaptığım salata ( 1 kase,elma sirkeli)
200-250 gr haşlanmış hindi gögüs ya da tavuk gögüs
Ara Öğün;
1 kase yoğurt ( bazen keten tohumu ekliyorum)
Akşam;
200-300 gr balık ( mevsimine göre fırında yağsız )
Salata
Ara Öğün;
Lor peyniri ( 2-3 yemek kaşığı)
Notlar ;
Günde ortalama 3,5l su + 0,75ml çay,kahve vs.
Yemeklerde ve salatada yağ kullanmıyorum
Tuz tüketimini sadece balıkta yapıyorum
Supplementler;
Bcaa
Creatin
Aminoasit (düşünüyorum kullanmalı mıyım ?)
Şimdi amacıda belirtmek lazım diye düşündüm.Hayatım boyunca hiç ince biri olmadım bundan sonrada olmak istemiyorum.Yağlarımdan kurtulmak ve yapabildiğim kadar kas gelişimi amaçlıyorum.Eksiklerimi söylerseniz çok mutlu olurum.Saygılar sevgiler...
ps: Belirtmemişim antrenmanımı kahvaltıdan 1-1,5 saat sonra yapıyorum ara öğünü ona göre ayarlıyorum.
Son düzenleme: 8 Eylül 2012
