İşte Beslenme programım yorumlarınızı beklıyorum

öncelikle kendimi tanıtıym ben öğrenciyim yaşım 17 boyum 1.90 kilom 78
sabah 7 de kalkıyorum 3 yumurta zeytin peynır , 1 kase nesquikli çıtırlı süt ıcıorum okula gittikden sonra her tenefüsde(40 dk da bir) 4-5 tane fındık yıyorum günde 50 fındık falan ediyo ara öğün yapmıyorum fındık yetıo zaten hemde okulda yiyebiliceğim şeyler tost ,simit vs bunları yiyiceğime hc bsy yemeyim daha iyi öğlen protein ağırlıklı besleniyorum tavuk lu pilav,köfte,pilav üstü kuru fasulye doymazsam 2 tanede yumurta okuldan cıkmadan 2 saat önce fındık yemeyi kesiyorum cıkıar cıkmaz antremana giriyorum antremmandan sonra 1 muz yiyorum eve gelincede makarna yatmadan 4 saat önce yemek yemıyorum sadece yatmadan 1 bardak süt ıcıorum
sizce beslenme programım nasıl
eksiklerimi ve yanlış yaptığımşeyleri bildirirmisiniz
(ekmek ve tatlı yememi bırakdım 1 aydır ağzıma ekmek sürmedim )
3 aydır calsıyorum buda vücudum ilk hali ve son hali (suppelement kullanmıyorum) haftada spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum

 

bu arada basladığım zamana göre 7 kilo aldım

 

kilo almakmı amacın vermekmi peki ?

 

antrenmandan sonra çok az protein alıyorsun.makarnayı idmandan önce ye.idmandan sonra 80 gram net protein almaya çalış.