İşte çalışma programım öneri ve yardımlarınızı bekliyorum.

Arkadaşlar çalıştığım bölgeleri sadece anabaşlık olarak yazdım. Çalıştığım kas grupları birbirine uygun mu.Yorumlarınız bekliyorum


PAZARTESİ
Göğüs-Biceps


SALI
Dinlenme


ÇARŞAMBA
Bacak-Sırt


PERŞEMBE
Dinlenme


CUMA
Omuz-Triceps


CUMARTESİ-PAZAR
Dinlenme

 

Merhaba, bende aynı senin gibi çalışıyorum, her bölgeyi sadece bir kez çalıştırıyorum. acaba doğrumu yapıyoruz?

 

güzel haftada tek bölgeli idmanlarda yüksek performans sağlayıp iyi beslenirsen sağlam kütle elde edersin... şuan bende bu şekle geçdim yanlız sadece kanatla bacağı böldüm...

 

yani kanatla bacağı ayrı günlerdemi çalışıyosun. her bölgeyi haftada bir defa maximum ağırlıkla çalıştırıyorum. sadece omuzu az kilo çok tekrar çalıştırıyorum sizce doğrumu?

 

bacak ve sırtıda bölmelisin. Dinlenme günlerinin birine de karın kaslarını ekle iyi olur

 

omuz bacak yap.antrenmandan sonra karın ekle.

 

Omuz zaten az kilo çalışılıyor bildiğim kadarıyla...Bende omuzu hafif kilo çok tekrar çalışıyorum...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:59 ----------

Omuz-bacak aynı gün bence çok ağır olur.Ben 1 defa omuz-bacak aynı gün girdim pek verim alamadım , aksine nerdeyse setleri yarıda kesecek noktaya geldim.

Bence bacak antremanı olduğu gün başka bölge girilmemeli.Beni acayip zorladı hemen tek güne aldım bacak antremanını...

 

aslında karın konusunda kararsızım antremandan sonra vücudu daha çok yıpratmış olmazmıyım.? yada dinlenme günlerinde mi yapmalıyım. karın egzerzisinden sonra karbohidrat ve protein almalıyım? diğer antreman günlerindeki gibi.

 

bencede soyle yap. madem ki haftada tek bolge prensibiyle calısılıyor . ozaman gunlere böl
ptesi - gogus
salı - sırt - kanat
çars. - omuz
perş - biceps ve triceps
cuma - bacak e kalf

sonuc olarak haftada bir gun calısılır. aynı zamanda kasların birbirinden etkilenmesi sayesinde sekonder çalışma yapılır ki buda tembelliği onler. bendeki fark salı ve çarş. birleştiririm. birer sıra kayar. cumaya tekrar gogus koyarım. yani haftada 2 gun girmiş olurum. amacım goguste ilerlemek oldugu için boyle çalışıyorum. yada sende bir fark yaratıp kolları yayabilirsi. mesela gogus bic. sırt tric. gibi olabilir. kendine gore ayarla ama dinlenme anblamında gunde tek bolge iyidir. saygilarimla ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:59 ----------

c.tesi pazar dinlenme olmalı. buna gore ayarla. karın egzersizlerinide en sona 10 dk. yı gecmemek ve sert calısmak kaydıyla ekle derim.

 

İki büyük kas grubu aynı gün zor olur, bu nedenle bacak-sırt ı ayır