İşin ehilleri yardım edebilirler mi lütfen ?

Merhabalar öncelikle.Uzun zamandır sporu bırakmış biri olarak 15 gün önce spora tekrar başladım.Ama beslenme konusunda araştırma yapmama rağmen elle tutulur bir program çıkaramadım.Kilo, boy, yağ oranımı yazarsam eğer beslenme konusunda biraz yardımınızı alabilir miyim?Teşekkürler şimdiden.

Yaş:23
Boy:1.79
Kilo:80
Yağ oranları(kg) :
Sağ bacak:1.9
Sol bacak:1.9
Sağ kol:0.7
Sol kol:0.8
Gövde:8.2

Görüldüğü gibi yağın çoğu gövde bölgesinde birikmiş.Göbek ve göğüslerde.Yardımınızı bekliyorum.

 

Salona gidiyormusun? Amacın yağ yakmak sanırım. Şekeri , fast foodu ve rafine unu hayatından çıkar. Bol protein al ve komplex karbo ( makarna , bulgur , yulaf ) almaya çalış.

az tekrar çok ağırlık eğer salondaysan.30-40 dk kardio yap

Evdeysen çeşitli programlar var P90x gibi veya farklı farklı araştır biraz.

 

Evet gidiyorum salona.Geçen hafta itibarı ile programım da yapıldı.Ancak kardio amaçlı sadece 20 dakika koşu ve karın bölgesi antrenmanları var programda.Gerisi hep ağırlık çalışması.15 gündür ekmeği makarnayı kestim hocam elimden geldiğince karbonhidrattan uzak duruyorum .Genelde protein ağırlıklı ve salata ile besleniyorum.Kardio az gibi geldiği için beslenmeye çok taktım kafayı karbonhidratı çıkarmıştım yanlış yapıyormuşum sanırım.Çok teşekkür ederim bu arada.

 

Sabah kahvaltıda 7 kaşık yulaf ezmesi %0 yağsız süt ile yanında 1 tam 2 ya da 3 yumurta beyazı(beyaz sayısını kendine göre arttırabilirsin minumum bu şekilde olmalı)

Öğle yemeğinden önceki ara öğünde toplam 1 avuç badem,fındık,ceviz

Öğle yemeğinde(Spordan Önce) : Tonbalığı yanında salata

Spordan Sonra : 150-200 gr tavuk göğsü + salata

Gece yatmadan önce 300-400 ml yağsız süt

Bu başlangıç seviyesindeki kişiler için yeterli.