Arkadaşlar benim Diyet programım böyle,göbek ve yanlardaki yağları yakmakla uğraşıyorum,nerde yanlışlarım var,neleri değiştirmeliyim,aşağıdaki listede akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyodum normalde,bugün biraz fazla kaçtı...listeye yaziyim dedim... sabah==3yumurta akı 1tane sarısı 1dilim kepek ekmeği kızarmış 30gr mısırgevreği 100ml light sütle Ara==1 adet Ekşi elma Öğlen==100Gr göğüs 80gr lapa pilav(pirinç) yağsız Ara==1 Meyve Akşam==3orta boy parça karnıbahar(yağsız) domates,salatalık,kıvırcık=salata 2 dilim kepek ekmeği 7den sonra==2 dilim kepek ekmeği 100gr light beyaz peynir 250ml light süt,sıcak 2-3 yemek kaşığı lapa pilav 2 Ekşi Elma 1 Armut Tşkler...
yuakrıda akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyorum ediğimi...7den sonra 3meyve yyip geçiştiriyorum demek istedim.değiştir butonu kaybolunca yeni msja ttım,kusura bakmayın...
body yapıyorsun sanırım zira bodye göre bu protein oranı çok düşük..yaklaşık 80 gr falan ilk bakışta tahminim..kilon ve boyun nekadar bilmiyorum keşke yazsaydın..carb.ı azaltabilirsin ama gerekli proteinden taviz vermemek lazım..kas kaybını istemeyiz zira.. Akşam yemeğine 200 gr hayvansal protein alabilirsin..ve araların birinde bir kuto ton yada tavuk göğsü vs.. olabilir.. buarada forumda diyet yada bulk beslenme programları var..protein kaynaklarını ve alım saatlerini inceleyebilirsin..
karbonhidratı kepek ekmek ve yağsız pilavdan alıyorum...sabah 1tane kepek tost ekmeği,5.30gibi de 2tane kepek tost ekmeği arasına domates,salatalık koyuyorum....birde mutfağa girdiim zaman hep yiycek bişiler arıyorum bu çok kötü oluyo tabi,bunun yerine meyve yesem ,mesela grnce mutfağa 1meyve alsam,yani şunu demek istiyorum,meyveyi günde 5-6 elma şeklnde yiyebilirmiyim...boy 1.70 kilo 66
5-6 elma fazla gelir gibime geliyor gece lapa pilav alacağına daha fazla protein al acıktıgın zaman salatalık ye şişirir mideni.. proteini biraz daha arttır elma muz gibi şekerli meyveleri sınırla olur bu iş
Bence sabah için biraz daha karbonhidrat lazım.Ekmeği 3 dilim yapabilirsin yada mısır gevreğini arttırabilirsin.
Elmayı fazla kaçırmışsın birde yukarıda arkaşların bahsettiği gibi günlük protein alımını biraz yükseltmelisin.Mesela kg başına maxium 2 gr alsan diette ihtiyacını karşılar gibi..Birde sebze meyve alımını çok aşırı yapma.Gereksiz su tutarsın.Porsiyonlar kararında olsun.
Artık böyle yiyorum arkadaşlar,yeterlimi sizce...hem kilo vermek için hemde protein açısından... sabah==3beyaz 1sarı yumrta 2dilim kepek ekmek 75gr light beyaz peynir 30gr cornflakes,yağsız sütle 1büyük bardak süt 1domates bide salatalık öğlen=2yumurta beyazı 100gr light peynir 2dilim kepek ekmek 2 konserve light ton balığı,,yağsız,,suda akşamda== salata ve 150gr tavuk haşlama... 7den sonra 2porsiyon meyve...