Arkadaşlar ben 1.82 boyunda 76 kiloyum. Sadece göbek bölgemde yağ var. Bu yağları eritip fit bir vücut için spora başlıyorum( daha önceden bir ay gidip bıraktığımda oldu, 2 ay gidip bıraktığımda ) Günlük programımı şu şekilde hazırladım ; Sabah erkenden kalkıp yarım saat-bir saat yürüyüş( köpek sebebiyle . Gelince 5 adet haşlanmış yumurtadan 5 beyaz 2 sarı. Ardından meyve( üzüm, elma, armut gibi ) Sonra okulda yemek için bir avuç cevizi yanıma alacağım( saat 10:30 gibi yerim ). Saat 12:00'de de okulda olacağım için bir porsiyon su ile protein tozu( dün weider premium whey sipariş ettim 2.3 kg ) Eve gelince 200gr. haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış bir avuç yeşil mercimek-bir avuç bulgur karışımı. Bunları yedikten 2 saat sonra spora gideceğim. Spordan eve gelir gelmez ( 5dk. uzaklıkta ) bir porsiyon protein tozu ve 200gr. tavuk göğsü. Akşam yemeğinde de ekmeksiz, pilavsız sadece sebze. Saat 22:00 gibi 1 saatlik yürüyüş. Sizce bu beslenme programım iyimidir ? Bunu haftanın 5 günü kesin uygulayacağım. Haftasonlarıda yağ almamaya dikkat ederek biraz daha rahat beslenirim.
1- Bölgesel zayıflama olmaz. 2- Protein tozu ile yemek arasına 1 saat koy. 3-Sporunun başına kardio ekle. 4- Yürüyüşü tempolu yap.
miktarlarda ,gr larda eksiklik var...hele şu meyva elma armut üzüm meselesi ama, bu program zayıflama değil, sanki şişmanlama gibi... ------------- bi talebemiz vardı 115 kilo , hep az diyet yaptığından söz ederdi "meyva ve sebze diyeti" ,valla hocam sade sebze ,meyva yiyom derdi...sıkıştırdık ve öğrendik ki , doğru sebze ,meyva, ama : 1.5 kgs portakal, 1/ 2 kgs elma, 1 kgs manfdalina ve 1 kgs havuç vb ....))))))))))))
midedeki yağları eritmek ve bu bölgeyi güçlendirmek istiyorsan mekik-sıkıştırma-çakı hareketlerini bol bol yapacan,seti ve tekrarı sana kalmıs..protein tozunu hergün 2 porsiyon olarak kullanırsanda kilo alırsın..
