İç Göğüs Resimli Soru . ;Yardım Lütfen ;

Bildiğiniz iç göğüs hareketlerini paylaşır mısınız ?

resimdeki kırmızı çizgiyle gösterilen iç göğüs kaslarını geliştirecek hareketlere ihtiyacım var

dips alt göğüs, bench press göğüste hacim , ama iç kısım için bir bilgiye ulaşamadım

 

merhaba, işaretlediğiniz iç bölgenin güzel gözükmesi için öncelikle tüm göğsün hacimli olması ve yağ oranının düşük olması gerekiyor.
oraya etki edecek hareketler öncelikle kelebek ve cable crosover da öne doğru sıkıştırma,
dolaylı olarak da her türlü fly hareketi, dumbel ile yapılan press hareketleri, ve dar tutuş barbel press hareketleri.

 

öncelıkle gogus kutlenı buyutuceksın ondan sonra bar tutusnu 4 veya 5 parmak daha kısatılcaksın yanı omuz hızananda presslıceksın

 

dumbbell'ları avuçiçlerin birbirine bakacak şekilde tut.dumbbell'ları birbirine yapıştır iyice göğsün ortasında yavaşça indir ve tüm gücünle kaldır.ağırlığı doğru seçersen 8.tekrardan sonra ortasının yandığını hissedeceksin.