üst göğüs için

Arkadaşlar çoğu bölgeden antreman sonrası verim almama rağmen üst göğüste sıkıntı yaşıyorum . sizin tavsiye ettiğiniz bir hareket var mı neler yapmam gerekiyor .

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/Üst-göğüs-nasıl-çıkar-Üst-göğüsün-püf-noktaları-nelerdir.4084/ buraya bakmanı öneririm kardeşim

 

sağolasın hemen bakıyorum

 

incline benchi 30 derecede yap bir süre. Etkisini gerçekten göreceksin üst göğüslerin sanki 2 tarafına zincir takıp arabayla çekiyolarmış gibi oluyor bende Sıkıntı sende olabilir zorlamıyor olabilirsin. Düz bench presste barı göğüs uçlarının biraz daha üstüne indirmeye çalış. Alt göğüs mü çalışıyorsun ? Daha kütle yapmadan alt göğüs yada dips yapma derim.Göğsü kötü gösteriyor. Eğer sporu uzun bir süredir yapıyorsan flat bench press yerine reverse bench press yap derim ama zor harekettir başta boş barla yap. Üst göğsü % 30 daha fazla çalıştırır reverse press

 

dediklerinizi hemen bu hafta uygulayacağım sağoln zorlamıyor değilim aslında ama tepki alamadığm için biraz boşladığım oluyor . reverse press zor hareket umarım yapabilirm .

 

göğüs çalışmaya her zaman üst göğüsden başla flat bench ile başlama eğer onla başlıyorsan da barı alt göğüse değilde üst göğüse doğru indir ama yani göğüs kasının en üst kısmında doğru alt göğüsden olabildiğince uzak noktaya yani.ama asıl önerim çok yüksek olmayan incline yani 30 40 derece gibi bir seviyede incline dumbbell press yapmandır.dumbbell pressde de hareketi tam yapmaya özen göster yukarıya çıkarken dumbbelları biraz daha birbirine yakınlaştır üst göğüsün içi de etkilenmiş olur.

 

sağolasın dediklerini dikkate alacağım

 

Bende birkaç noktaya değineyim. Çalışmaya incline benchte göğüs kaslarını yoklamak ve ısındırmak için boş barla bir 10 tekrar yap. Hem böylece ağır kilolara geçiş evresinde boş bar sana referans vermiş olur ve hareketin psikolojisine kolay adapte olursun.

Zayıf bölgeye nokta atışı yapmak için inclinede dumbelle yaklaşık olarak bir 10 tekrar gir. Burada bir şeye dikkatini çekmek istiyorum. Harekete maksimum derecede hakim olabilmen, ve dumbelleri aşağıya indirdiğin noktalarda gerginliği sonuna kadaryaşayabilmen için orta ağırlıkta bir dumbel öneririm. Böylece, hareketi yaparken göğüs kaslarındaki gerilmeyi doya doya yaşarsın. Hareketin en can alıcı noktası, dumbelleri en aşağı noktaya indirdiğinde göğüslerinde acıyla meydana gelen maksimum gerilimdir. Bu noktada göğüslerini çok iyi hissedeceksin.

Dumbelleri en üst noktada birleştirme; çünkü göğüs üzerindeki o gerginliği kaybedersin. Yani tam olarak söylemek gerekirse, en üst noktaya geldiğinde dirseklerini kilitleme ki, göğüs üzerindeki stres korunsun. Ellerini en tepe noktaya getirmemekle tricepsleri de dahil etmemiş olursun böylece. İlk önce kan pompalama, daha sonra açma hareketleri şeklinde kombinasyonlarını gerçekleştirebilirsin.

Ayrıca, şu meşhur Arnold press hareketini üst göğüslerde kullanabilirsin. Çünkü bilekleri çevirdiğinde en aşağı noktada avuç içleri sana dönük (reverse) olacak ve tam bu noktada Blonde arkadaşımın dediği % payı devreye girmiş olacak.

 

Üst göğüs için son hareketide videoyla noktalayayım. Vücut ağırlığının verdiği avantajları daima öldürücü darbe olarak kullan..!

 

gerçekten çok aydınlatıcı yazmışsınız teşkkr ederim . artık iş bu bilgilerden sonra bana kaldı