Bende birkaç noktaya değineyim. Çalışmaya incline benchte göğüs kaslarını yoklamak ve ısındırmak için boş barla bir 10 tekrar yap. Hem böylece ağır kilolara geçiş evresinde boş bar sana referans vermiş olur ve hareketin psikolojisine kolay adapte olursun.
Zayıf bölgeye nokta atışı yapmak için inclinede dumbelle yaklaşık olarak bir 10 tekrar gir. Burada bir şeye dikkatini çekmek istiyorum. Harekete maksimum derecede hakim olabilmen, ve dumbelleri aşağıya indirdiğin noktalarda gerginliği sonuna kadaryaşayabilmen için orta ağırlıkta bir dumbel öneririm. Böylece, hareketi yaparken göğüs kaslarındaki gerilmeyi doya doya yaşarsın. Hareketin en can alıcı noktası, dumbelleri en aşağı noktaya indirdiğinde göğüslerinde acıyla meydana gelen maksimum gerilimdir. Bu noktada göğüslerini çok iyi hissedeceksin.
Dumbelleri en üst noktada birleştirme; çünkü göğüs üzerindeki o gerginliği kaybedersin. Yani tam olarak söylemek gerekirse, en üst noktaya geldiğinde dirseklerini kilitleme ki, göğüs üzerindeki stres korunsun. Ellerini en tepe noktaya getirmemekle tricepsleri de dahil etmemiş olursun böylece. İlk önce kan pompalama, daha sonra açma hareketleri şeklinde kombinasyonlarını gerçekleştirebilirsin.
Ayrıca, şu meşhur Arnold press hareketini üst göğüslerde kullanabilirsin. Çünkü bilekleri çevirdiğinde en aşağı noktada avuç içleri sana dönük (reverse) olacak ve tam bu noktada Blonde arkadaşımın dediği % payı devreye girmiş olacak.
Son düzenleme: 21 Ocak 2014
Fatih YILMAZ ve Blonde bunu beğendi.