üst göğüs gelişmesi eskiye göre iyi ama hala problemim var :(

daha göğsün bile yok işin doğrusu.önce pectoral bölgeyi komple geliştir sonra şekillendirmeye,izole etmeye başlarsın.hacimlenmeye bak,üst alt göğüs şu an senin için problem olmamalı.

 

gereken cevap verilmiş, ben problem de göremedım, saadece göğüsün de eksiklerini belirticek kadar bir hacim yok.

 

Kardeş üst göğsü sağlam gireceksin.Decline çalışmayacaksın.Fly çalışmayacaksın(flyı gelişim zamanı biraz daha ileri zamanlara bırakmanı tavsiye ederim.Daha hızlı gögsü ileri taşımak için.Yaparsan da yararı olur gögsü yayarsın ama gögsü hem ilerletmeye calısıp hem yayacağından gelişimi biraz daha yavaş olacaktır hacim olarak öne doğru hacimlenmesi daha uzun süre alacaktır..Üst gögse yükleneceksin.girebiliyorsan 2 gögüs günü girmeye bak.Bir gün normal rutinini yap.Diğer gögüs günü sadece gögüs olsun,2 incline press(bar-dumbell)(barla olanı haftadan haftaya reverse grip smith machine barbell bench press ile degistir) + 1 crossover(düz crossover yani butterfly'ı düsün onun gibi kabloyu direk vücudun ön tarafında birleştireceksin).yapacaksın.Bu kadar.Piramit çalış girebildiğin maks ağırlıklarla gir.3 hareketi de yapabileceğin en yüksek gücünle yap.Hareketin son noktasında kasları 1sn sık her tekrarda bunu yap.(barlı versiyonlarda da barı 1 sn de kaldır 2-2.5snde indir)(kiloları baya bir düsürür bu sistem ama en iyi sistem budur)(+ olarak barı gögsüne değmesine 2 parmak kalana kadar indir oradan sonra kaldır,öyle yüksek kilo girmeye calısıp yarım yarım yapma,birşeye yaramaz sadece üst gögsün ön omuza bağlandığı kısımları çalıştırırsın).Yapacağın şey bu.Bu güne istesem normal bench presste koyardım ama 2 incline pressten sonra gireceğin normal bench press sana hiçbirşey katmaz,boş yere moralini bozar girdiğin ağırlık düşeceği için.Bunları yap beslenmen de sağlam olsun gögsün gelişir.Ama dedigim gibi presslere odaklan.Barbell'la yapılan hareketler dış gögsü çalıştırır içe pek dokunmaz omuzdan geniş mesafede tuttugun icin,dumbella olanlar dışa da vurur ama içe de vurur hareketin tepesinde dumbellar omuz ya da daha dar seviyede olacağından gögsün iç noktaları sıkısır ve oradaki lifler de harekete katılır.dış gögüs için barları yap geniş tutuşta,iç gögüs icin dumbelları yap,crossoverı yap.Alt gögse dokunma hiç sonra kadın gögsü gibi alt gögüs ilerde duruyor.Üst gögse yüklen o tek gögüs gününde.

 

valla çok güzel bi yazı zahmet edip yazdığınız için sağoln dedklerinize bu haftadan itibaren uygulayağım ve gelişimimi tekrar paylşcğm

 

ortaya göre üstün cok bos ben senın yerınde olsam 3 press 1 fly yapardım incline barbell press 4x10 incline dumbll press 4x10 incline dumbell fly 3x10 4x10 dips gögusu haftada 2 yap öbür gögüs idmanında incline barbell press 4x10 bench press 4x10 bench fly 3x10 chest press4x10.
presslere agırlık verıyoruz kı gögusun bi kabarsın bi dolsun ondan sonra izole hareketlere geçersin basarılar

 

saoll kardeşm söylediklerinize bu haftadan itibarren hmen başlyrm