üçgen fiziğe giden yol

arkadaşlar üçgen fiziğe sahip olabilmek için ince bel geniş omuz olması gerektiğini ve sırt kaslarının gelişmiş olması gerektiğini biliyorum, sırt kanat hareketlerine ağırlık vererek antreman yapıyorum ama henüz bi sonuca ulaşamadım.. üçgen vücut için olmazsa olmaz dediğiniz hareketler varmıdır? varsa neler?

 

One arm dumb row hareketini tavsiye ederim ve tabi barfiks..

 

one arm dumbell row hareketini yaparım, ama barfiks konusunda biraz sıkıntım var çekmekte zorlanıyorum, yattığımda 60 şınav çekerim zayıf sayılırım ama barfiks nedense olmuyor.

 

Destekli cekmeye calisin.ben en cok dumb rowing hareketinin etkisini gordum latissimus dorsi kanat icin ve wide grip latpulldown.row hareketlerine bi goz atin deneyin siz karar verirsiniz zaten

 

güncel arkadaşlar

 

Sırt+kanat yağsız bel geniş omuz üçgen fiziğin formülü matematik gibi oldu ..))

 

Barfiks ve lat pull down o ucgensi görüntüyü yakalamanizi sağlayacak vücudu yana doğru genişletecek hareketlerdir. Bunun yaninda yaptığınız rowing (sırt) hareketleri ve press(göğüs) hareketleri sırt ve göğüs tarafını kalinlastirip olcunuzun artmasına neden olup sizi daha heybetli yapacak hareketlerdir. Omuz da az da olsa yanlara doğru bir genişleme saglar ama asla sırt ve göğüs hareketleri kadar olamaz ama hepsinin önemi ayrı hiçbiri de ihmale gelmez o barfiksi istersen bar demirinin altında uyu istersen yat kalk onu düşün ...ne yap ne et hallet. Barfiks yapmak yapabilmek zorundasın başka çaresi yok kardeşim