örnek beslenme programı gerekli

21 yaşındayım,karın kası ağırlıklı bir çalışma programım var.örnek beslenme programı sunabilecek tecrübeli sporculardan yardım istiyorum.ne yemeli ne yememeli gibi tavsiyelerinizde çok işime yarayacaktır

 

karın kası agırlıklı bı calısmada ne demek ya fitness yaparsın yada body

 

Amacın kilo vermek mi almakmı onu belirtmemişsin ama sana örnek olabilcek bir program vereyim işine yarar umurım.

Kahvaltı:

- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
- 5 adet sarı 5 adet siyah zeytin
- 3 tam yumurta
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- Az şekerli çay
- 3 dilim kepek ekmek

Öğlen:

- Dolu dolu bir tabak makarna
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
- 100 gr brokoli

SAAT 15.00 ANTREMAN

Antrenman Sonrası 1:

- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )

Antreman Sonrası 2:

- 100 gr tavuk göğsü

Yatmadan Önce :

- 100 gr lor peyniri

 

senin verdiğin program kilo vermek için mi ?
almak için mi ?