önerilerinize ihtiyacım var

merhaba arkadaşlar bundan önce bir çok defa kilo aldım verdim ama hep bilinçsizce sizden bir konuda yardım almak istiyorum yaşım 20 boyum 183 cm kilom 95 kg 75-80 civari bir kiloya düşmem gerek kas yapmak isterim ama hacimli vücut istemiyorum sadece fit olsam yeterli sizce ne yapabilirim evde 2 adet 5kglık dumbell im var spor salonunada yazılabilirim önerilerinizi bekliyorum saygılardumbelllls

AYRICA 3-4 AY sürem var

konuyu diğer bölümede açmışım kusura bakmayın.

 

Kardiyo+Ağırlık+Diyet uygulamalısınız.Bir spor salonuna gitmenizide öneririm.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakmak-ve-ncelmek-nas-t3501.html?t=3501&highlight=ya%F0+yak%FDm%FD

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...19919.html?t=19919&highlight=ya%F0+yak%FDm%FD



Bu linkleride incelerseniz bilgilenmeniz açısından çok faydası olur.
Kolay gelsin.

 

İlginiz için teşekkür ederim bana beslenme programı şu kadar yürüyüş yapın vs gibi bilgiler verirseniz çok mutlu olurum

 

dostum 3-4 ayda 15 kg den fazla vermen pek saglıklı olmaz ayrıca salona baslamanı tavsıye ederım kardio yapman lazım l-carnitin yada başka bir yag yakıcı destegı alabılırsın sana kalmıs bu arada cok hacımlı vucut ıstemıyorum demıssın zaten bunu ıstesende boyle kısa zamanlarda yapazsın ılk once fazla yaglarından kurtul sonra fitness a da agırlık verırsın benım dusuncelerım bunlar...
bu arada bı oneri azmini inancını kaybetme sabırlı ol

kolay gelsin..

 

Detaylı beslenme bilgisi için forumda beslenme bölümünü incelemelsin.
Ama kabaca protein alımını arttırıp karbonhidrat ve yağ alımını azaltmalısın yağ yakımı için.
Yürüyüş için ise forumda ''kardiyo'' kelimesini arat başlıkları incele.
Mesela örnek bir başlık:



https://www.bodyforumtr.com/vbforum...li-aral-t14942.html?t=14942&highlight=kardiyo

 

İlginiz için hepinize teşekkür ederim