önerileriniz bekliyorum

merhaba arkadaşlarım ve hocalarım 21 yaş boy 1.60 ve 60 kiloyum 1 aydır antreman yapıyorum 2 dambell ile evde
1 ay önceki ölçülerim kol 28 omuz 111 göğüs 89 1 ay sonra ise kol 30 omuz 114 göğüs 91 resimlerimi ilerleyen zamanlarda siteye ekleyeceğim
nitrofull whey protein tozu kullanıyorum
programım ;
1. gün
GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2. gün
OMUZ

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

 

Bacak? Kanat?

 

bacak sonra ama kanata da güzel bi program bulunca başlayacağım hemen