önce yağ yakmak mı yoksa kas yapmak mı ?

merhaba arkadaşlar kilom şuan 120 boy 184 150 kg den düştüm 120 kg ama artık kilo vermede çok zorlanıyorum çünkü arttık metobılizma eskisi gibi çalışmıyor
30 kg yi sağlıklı beslenerek ve yürüyüş yaparak verdim ama artık çok zorlanıyorum kilo verirken şimdi sizler sorum evde spor yapmaya başlayacagım önerileriniz nedir
beslenmemde bahsedeyim kısaca
tamaemen sağlık lı beslen me dedikleri şekil de besleniyorum
sabah
iki dilim ekmek
2 yumurta
bir iki küp peynir
8-10 zeytin
öğle ve akşam
etli bir yemek veya kurubaklagil
1-2 arası dilim ekmek
yogurt veya ayran
salata veya meyve
ikindin
1 bardak süt le 1 avuç fındık veya mevsim meyvesi
gece
1 tas yogurt veya mevsim meyvesi

spor olarak
yürüyüş yapıyorım
çok düşük tempoda koşuyorum
ip atlıyorum ( kondisyonum çok düşük fazla atlayamıyorum)
yapmayı düşündüklerim ise
mekik
şınav gibi kas yapan sporları yapmayı düşünüyorum
sizce bu kiloyla bu sporları yaparsam kilo vermem nasıl olur ?vücüt şekli nasıl olur mesala bazıları yağ altından kas yaparsın ve vücudun çok şekilsiz olur diyor aslında en iyisi yağları yakıp ondan sonra kas yapmak oldugunun farkındayım ama artık kilo verme konusunda çok zorlanıyorum ne yapayım önerilerinizi bekliyorum