önce mi sonra mı ?

arkadaşlar weider pure creatin aldım 3 gün önce..antremandan 1 saat önce alıyorum....
herkes farklı bişey yazmış...antreman sonrası takviyesidir o diyenler var...önce daha iyi diyenler var..nasıl daha iyi verim alırım..bununla ilgili sabit bi yazı bulamadım..duh

 

Antremandan sonra alınması gerekli

 

Önerim yükleme yapmamanızdan yanadır, spordan önce ve sonra bir tatlı kaşığı meyve suyu ile içiniz, spordan sonra whey ilede karıştırarak içebilirsiniz, off günleride sabah kalkar kalkmaz için.

 

yok yükleme yapmayacam...ant öncesinde 5 gr alıodum...ant önce ve sonrasında kaçar gram alayım...5+5=10 mu yoksa 2,5+2,5 mu..

 

5+5, yani öncesi ve sonrası 10 yapar, daha doğru olacaktır, spor yapmadığınız günün sabahı kalkar kalkmaz whey ile creatini almayı unutmayınız, buda önemlidir.

not, sabah alacağınız creatin miktarıda 5gr olsun .

 

anladım...peki öyle yapayım..5+5..antremn sonrası wheyle karıştırırken kreatini; üzümsuyuyla whey karışsa nolur..sakata gelmeyiz demi

 

Antreman sonrası su ile karıştırsanız whey ile creatini? .

Antreman öncesi whey zaten gerekmez, creatini 30 dakika önceden meyve suyu ile almakta yarar var, bu meyve suyu 100% olan bir meyve suyu olması avantaş olacaktır, antreman sonrası normal whey ile suyu karıştırdığınızda creatini ilave edebilirsiniz, aynı işlemi sabahda uygulayın.

Bu arada konu ile alakası yok, antreman öncesi hızlı sindirilen karbo almanızda çok önemli, forumdan tanıdığım arkadaşın önersi vardı, antreman sonrası whey ile sarı bir muz karbo alımınızı karşılayacaktır, yeşil ve siyahlaşmış muz değil ama.

 

Yanlış yazmışım kusura bakmayın, antreman öncesi demişim hızlı sindirilen karbo alımını, doğrusu antremandan hemen sonra olacaktı.