ön kolu kasmadan biceps antrenmanı

bu mümkün müdür arkadaşlar.sol ön kolun dirsek tarafında uzun çizgi şeklinde bir agrı var.ön kolu kullanmk istemiyorum.düz halterlaerde falan agrıyor.böyle birşey mümkün mü?

 

ön kolu kullanma ma gibi bir şey söz konusu değil fakat minumuna indirmek için hareketi yarım yapmak gerekir misal barbell curl yapıyorsun kolunu tam indirmeden ortaya kadar getirip tekrar kaldırırsan bu şekilde yarım yarım ön kola daha az vurur he birde elinle barı çok sıkmamalısın

ama bana sorarsan bir kaç gün dinlen ağrı geçtiği zaman başla ön kolunu da kullanmalısın çünkü, artı dediğim şekilde yaparsan bicepsin ön kola bağlayan kısmını geliştiremezsin

 

bence dinlen ağrı geçsin
sonra nisbeten hafif ağırlıklarla çalışmaya başla
ağırlıklar sana iyice hafif gelmeye başlayınca kilo arttırırsın
acele etme

 

Yani illaki kasıcaksın ön kolunu.

 

Ön kol bizim için çok önemli. Gerek yok hemen antrenman yapmanıza biraz bekleyin düzelsin devam edersiniz.
Bu sırada kardiyo yapın karın çalışın bacak çalışın

 

Eğer ille çalışacağım diyorsanız ki dinlendirmenizi öneririm, straps(bkz) işinizi görecektir.