çok zayıfım ama yağ oranım%20

boyum :163 kilo :46 yağ:%20
arkadaşlar vücudum orantısız yani gğüs bölgesi felan ip ince bel kalın bunun nedeni : belimin kalın oması değil göğüs omuz bölgelrinin ince ,dar olması.

benim amacım six pack çıkartmak ve kol kası felan yapmak aklımda çöyle bir plan var : kışın bulka giricem iyice irileşicem kas yapıcam bahhardada definasyon yapıcam yağ yaıp iyi bir vücuda sahip olucam siz ne tavsiye edersiniz ?

 

Bi kere body ile ilgilenmek istiyorsanız salona kesinlikle yazılın veya salona gidiyorsanız.Hedefiniz doğru vücut geliştirme sporcuları kışın hacim alır bulk dönemi denir(kas oranı artırma) , yaza doğru definisyon dönemi başlar zayıflar yağ oranı azaltmaya çalışır.Spor yaparak istediğin ölçülere gelebilirsin.Acayip 46 kg birinin %20 yağ oranına sahip olması çok acayip.Yaşınız kaçtı acaba?Ve tavsiyem vücudunuzu bu sporla yağ oranını beli seviyeye çekebilirseniz 60 kg size yakışıcak çok sağlam bir vücuda sahip olabilirsiniz.

 

Men's Health Türkiye | ZAYIF ŞİŞMAN MISINIZ?

 

yaşım 15 elimde 5 kg lik 2 çift dambıl var dediğim gibi kışın ağırlık çalışıcam kardiyo yapmıyıcam sonra definasyona giricem ( büyük ihtimalle bu tekniği kullanıcam çünkü kilomda az yağ yakarsam çok zayıflarım gibime geliyor)yağlardan kurtulduktan sonra iyi bir vücuda sahip olmayı planlıyorum bahara doğru sizce bu doğrumudur yoksa direk kardiyoyla eritip yağları hemen body e girip kilo almakmı _

 

Sen en iyisi ağırlık antremanlarına başla , ilk ayını bizim sitenin evde 2 adet dumbell ile uygulama programıyla yap , sonrasını eklentili vücut ağırlığıyla yaparsın , yanı sıra haftada 1 gün cardio ile başla ilk ay , ama sağlam bir beslenme programı yap karbo filan antreman öncesi asıl , kilo verirsen vücudun kötüye gider beslenmeyi sağlama çek ki kilo alsında kas yaptığın sürece şuan problem yok.Bi 55 felan olman gerek senin.

 

Artık cardio yapmayı bırakıp ağırlık antrenmanlarına yüklenmek lazım ki kas olarak kilo alasın ve hem yavaş oranda yağ oranın düşsün hemde kas oranın bi taraftan artsın. Bunu için yapman gereken temiz beslenmen ve kilo başı 2 gr protein almayı unutmayınız. Daha fazla destek için mesaj atabilirsiniz.