çok yoruluyorum

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

bunları yapıyorum ama yaptıkdan sonra pert düşüyorum sonraki gün yapamıyoru m çok yoruluyorum ne yapmam gerekir

kiloda vermek istediğim için sabahları 3 yumurtalı omlet + diyet süt ve geri öğünler 15 de 19 30 da 1 er tabak çorba içiyorum mesela dün yaptım bugün yapacak halim yok yatmak istiyorum sizce bunun bana bir zararı olurmu hemen sarkma vs vs yaparmı için hiç rahat değil yapmalımıyım sizce

 

Acil birsekilde duzenli beslenmelisin, Bunun icinde yeni baslayan ve beslenme formu sabit basliklari okumalisin.Beslenme programi cikarinca paylasirsan yardimci olabiliriz.

 

Sevgili chieff ;

Yapamıyorsun , yorgunsun çünkü ; Beslenme programın yok , kilo vermek için diyet yapmak demek aç kalmak demek değildir ...

Forumu oku örnek beslenme rutinleri mevcut , kendine uyarla ...

Saygılarımla , Danny Boy ...

 

bir kaç tane örnek yolalyabilirmisiz biraz yağlarım var okadar zayıf değilim kilo almaya yönelik görebildimde bir tane

 

arkadaşlar örnek programlar varmı elinizde