1. gün göğüs ve karın 2.gün sırt ve omuz 3.gün biceps triseps ve bu çalışmalar arasında 1 gün dinlenme yapıyorum sizce değiştirmelimiyim boylemi devam etmeliyim amino ve yağ yakıcı almıyorum ama ağır çalışıyorum amino ve yağ yakıcıda almalımıyım