çalışma programı tavsiyeleriniz

Merhaba,

bir süredir üye olmadan incelediğim kapsamlı forumunuza, evde yaptığım çalışmaları nasıl düzene ve verimliliğe taşıyabileceğim hakkındaki fikirlerinizi öğrenmek için üye oldum.

Yaşım 24, kilom 66, boyum 1.74.

Evdeki aletlerim:
Delta 50 Kg. Döküm Dambıl Çanta Seti
http://www.hepsiburada.com/delta-50...aspx?categoryid=387329&productid=spordelta584
Delta Ab Rocket
http://www.hepsiburada.com/delta-ab...px?categoryid=27012456&productid=spordelta123

ek olarak kum torbası, boks eldiveni ve ayağa bağlanabilen ağırlıklardan da aldım.

İş durumumdan dolayı dışarıda bir yere gitmeye pek zaman yok. Sadece Pazar günleri boşum ve hafta içi işten eve yaklaşık saat 23:00'te geliyorum. Dolayısıyla tavsiye edeceğiniz programı bu saatlerden sonra uygulayacağım.

Şu anda 5 kiloluk dumbell oluşturup, bunu sol ve sağ elimle ayrı ayrı 3x10 çalışabiliyorum fazla zorlanmadan. Yukarıda adresini verdiğim mekik aleti ile de 3-5 dakika aralıksız çalışabiliyorum. Tam anlamıyla yeni başlamış değilim, ciddi bir program olmadan ve düzensiz şekilde bu güne kadar çalıştım.

Sizden öğrenmek istediğim konu, bu aletleri kullanarak bir hafta içerisinde hangi gün hangi antrenmanlarla vücut geliştirmesinde ilerlerim ve mümkünse çalışmalarıma kum torbasını da dahil ederim. Bu bağlamda bir çalışma programı tavsiye ederseniz memnun olacağım. Şimdiden teşekkürler.

 

fikirlerinizi bekliyorum.

 

Forumda aradığın herşey var arama yaparak ulaşabilirsin. Bunun dışında kası uyarmak için kasa binen ağırlığın artması gerekir. thums:

Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program;

Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?;

Evde dumbell ile çalışma programı;

Evde Dumbell ile çalışma proğramı;

Body buildinge Yeni başlayanlar için 1. ve 2. Ay programı;

Antreman ile İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları;