Vucut yapısını görmeden proğram vermem prensibim değildir fakat yazılmış olan proğramdaki hataları (sıralama,set eksiği,hareket tarzı) değerlendirebilirim
Öncelikle göğüs ile başlayalım Proğramında 1 press 3 tane açış var
Özellikle hacim istediğin bir proğramda 3 tane izole hareketi seni hacimden uzaklaşacaktır.
İkinci olarak omuzu değerlendirirsek Önceliği ön omuz hareketine vermen akıllıca olmuş. inciline presin yetişemediği yere military devam ettirecektir, ancak buradada military presten sonraki hareket mutlaka açmak olmalıdır,buda dumbel latarel yada machine latarel olabilir. Presten sonra yapacağın upright Hareketi izole görevi görmediği gibi sonlama hareket olduğundan bir sonraki açış hareketini sana hissetirmeyecektir. hareketin sırası kasın tipinede uymalıdır ayrıca 2. gündede yaptığınız upright tamamen bir hata çünkü yapmış olduğun hareketin geneli trapezus kaslarına vurduğu gibi bu adelenin yapı ve konum itibarı ile dinlenmesi gerekir. sen orada 2. günü trapeze ayıracaksan 1. günde yapmaman daha mantıklı olur.
arka kolu değerlendirirsek
Herşeyin bir ana hareketi vardır göğüsün bench omuzun neck vs vs gibi
Tricepsinde an hareketi bar extensiyondur. Gerek tüm kaslara etki etmesi gerek en üst seviyede uyarıcı olması gerekse zorlayıcı egzersiz gurubunda(triceps için) lider olması ona bu ana hareket rütbesini vermiştir. bu hareketten sonra seçeceğimiz hareket bellidir. bir tane tam dış bir tanede iç tricepsi etkilemek böylece tam doyuma ulaştırarak eksiksiz gelişimini izlemek.
Seçmiş olduğunuz kickback hareketi çok küçük hesaplara dahildirki bunun yıllardır çalışmaylada alakası yoktur bunun tam manada kurumak ve daha çok olecron üstü belirmesinde kullanılırki burada yarışma düzeyinde olduğumuzda gereklidir.
Kanatı yada sırtı değerlendirecek olursak buradaki en buyuk yatırımımız önce latismus dorsi sonra sırasıyla infraspinatus ,büyük ve küçük teres olmalıdır. Madem uzun yıllardır çalışmaktayız o zaman protezleri sadece yardımcı olarak kullanmak profosyonelliğimizi ortaya koymaktır. burada da önceden verilen farklı bölgeleri düşünerek seçim yapılmalı çünkü büyük adeleye vereceğin hareketler diğer kalan iki büyük adeleye (omuz ve sırt) uyumlu olmalı.
Yukarıdaki hesabımıza göre ve uzun çalışmanı göz önüne alarak barfiks (enseye) yaparak latismusu canlandıralım
Daha sonra front lat yaparak latismusu aşşağı doğru yaymaya ve infraspinatula kaynaşmasını sağlayalım bu hareketi seçmemin sebebi omuzda upright olması ve ana harekete yardımcı olması şimdide büyük ve küçük teresler için d.row yada bar.row olabilir
eğer t.bar yapacaksanız göğüsle sırt arası en az 2 gün olmalı
Bicepsi değerlendirecek olursak
Yine yaptığınız sıralama barbel curl ile dumbel curla aynı sahada yer vermeniz ikiside forvet oyuncu diyebilirim burada barbel curl seçmeniz triceps hareketindeki barla extensionun çok hoşuna gidecektir ve birbirlerini selamlayacaklardır sırada hammer curl vede reverse curl yada consantrasyon one dumbel çok daha iyi olurdu.
Son olarak bacak için genel hareket seçmeniz iyi ama hiç bir zaman bir bölgeye tek hareket olmaz sebebi ise sakatlanmak,esnememek,tendonların güçsüzleşmesi,eklem sorunları
Sqat hareketine birde leg ext vermen demek sürekli presle çalışan ve güçsüzleşen diz kapağına cevap vermen demektir.
Sqatla geneli çalıştırmaya devam etmek istiyorsan en önemli eklemini yani dizi unutmamalısın yoksa uzun süre çalışamazsın ikisindede diz çalışıyor dersen birinde pres halinde birinde açış halinde çalışyor derim çünkü içindeki bağların zayıflaması sakatlanmana sebeb verecektir.
Şimdilik bu kadar 
Son düzenleme: 18 Temmuz 2007
technical1967 ve ammun bunu beğendi.
