Üst Göğüs Sorunu

Düzensiz çalışmayla rastgele şınavla vb. sebepler yüzünden üst göğüste eksikliğimin olduğu kanısındayım.Alt göğüs gelişiminden tamamen memnunum ancak amacım üst göğüsü biraz daha hacimlendirmek.Spor salonuna ara verdiğim için evde yapıyorum.2x adet 20kgye kadar çıkabilen dumbell mevcut.Şuan dizimden yaşadığım sakatlık nedeniyle dinleniyorum.1haftaya geri dönücem ve sorunu çözmek için sizlerden yardım almak istedim.

Bu arada yaş 16 kilo 63 boy 182

Ölçüler
Kol: 30 31
Omuz: 109
Göğüs: 93
Bacak:50
Kalf:37
Bel:78

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi