Üst göğüs geliştirme.

Merhaba evde üst göğüs kısmımı geliştirmek istiyorum... omuzlarımın iç kısımları çukur gibi duruyor o bölgeleri geliştirmek istiyorum..ne yapmam gerekiyor.

omuzlarımın ön iç kısımlarındaki çukurlukları doldurmak istiyorum..bölge olarak umarım anlatabilmişimdir.

 

eğimli bench press(incline bench) yap ardına onun dambıllısını. bide şekillendrmek için yana açış vardı ya gögüs onu egimli sehpada yap. hocamın bana yazdığı programda bunlar var üst gögüs için faydasınıda gördüm thums:

 

1-dumbbell/bar bench press 2-Incline dumbbell press 3-dumbbell fly ------> bu 3 hareket göğsü ideallerindekine ulaştırır sanırım.

 

barala press yaptıysan dumbell prese gerek yok. dumbella sıkıştırma gibi bişiy yapacaksan o başka tabii. bence inc dumbell fly hareketi tam o boşlukları dolduracak harekettir. bilgin olsun. onun dışında kollarını fazla aşağıya atmadan vede kırmadan yapacağın pull overda fayda verir.