Üst-Alt Split program

[9PS]

Arkadaşlar öncelikle merhaba internetten araştırdım ancak net cevap bulamadım. Ben bir gün üst, bir gün alt (bacak ve karın) split uyguluyorum ancak sorun şu ki: üst splitte antrenman 1 saati buluyor ve her bölgeye en az 6 set giriyorum ama yetersiz gibi hissediyorum 11kg dambıl biceps triceps omuz çalışıyorum. İlk sırt-omuz-göğüs-triceps-biceps ve bilek şeklinde gidiyorum ancak omuzdan sonra triceps yaparken dips ve şınavda omuzlarıma kramp giriyor hatta gücüm kalmıyor omuzlarım bitik olduğu için. Öte yandan bicepse gelince de artık gücüm kalmıyor ve tam yapamıyor gibi hissediyorum. Öte yandan 2 ayda kolum 4cm büyüdü bu sayede ancak dediğim gibi tuhaf bi durum var. Bu şekilde çalışan ve aynı sorunu yaşayıp çözen biri var mı omzum sakatlanıcak diye korkuyorum artık. kolum normal 33 pump 35, her gün 2 kas grubu mu çalıştırmalıyım artık ?

 

[Body06]

Evde çalışıyorsan https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ buraya bakmanı tavsiye ederim. Ön plana büyük kas gruplarını koyduğun için ve de gücünü onlara harcadığın için gücünün diğerlerine kalmaması normal. Bir de beslenmen ne alemde? Beslenmenin faktörü olabilir. Zorlama varsa kaslarında sakın üstüne gitme, Allah korusun bir sıkıntı olur, hayatın boyunca çekersin, ben yaşadım hem de tecrübeli olduğum halde ve bir yıla yakın bilekte sıkıntı çekiyorum, aman diyeyim. Bir de 11 kg küçümseme sanırım yeni başladın spora o kilolar sana 3-4 ay yeter. En iyi ihtimalle onlar çalışma seti var onları araştırıp öğrenerek harmanlarsan 11 kg ile ciddi verimler alabilrsin. Mesele tri set, süper set, dev set, drop set gibi.