Özel Antreman Önerisi Rica Ediyorum

Teşekkürler şimdiden ilgilendiğiniz için.
Direk konuya giriyorum
Boy 1.75
Kilo 65
Vaktim olmadıgından sadece geceleri çalışabilirim
evde komple yay seti var
barfiks aleti var

dinlenmiş oalrak
60 şınav
bacaklar 45 derece ayaklar yerde 40 mekik
15 düz barfiks yapabiliyorum

beslenme ve antreman önerisi bekliyorum sizden
uzun zamandır ugraşıyorum ama pek bir sonuç yokkafa_

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi