Önerilerinizi Bekliyorum...

Öncelikle herkeze iyi forumlar
Yaş:16
Kilo:59
Boy:1.74
Evde spor yapmak istiyorum.Şuan fitim fakat dahada ilerlemek istiyorum.Yakınımdaki kişiler vucudumu begeniyor yakında video ve fotogradta koyucam . 4+4 2 adet dambılım,barfix demirim var
göğüs yayım var, Birde Formula 80 Evolutıon adlı protein tozum var yeni aldım.
Beslenme olarak: Sabah 2 adet haşlanmış yumurta (düzenli) Akşam yemegi + 2 adet tavuk gögüsü arada çorbada içiyorum.
Vücut geliştirme konusunda uzmanlaşmış abilerim önerilerinizi bekliyorum.

 

Beslenme cok az. Gün icinde sadece 300-400 kcal ilemi besleniyorsun? Sabah, öglen aksam kompleks karbolaru ekle (yulaf,bulgur, makarna pirinc...)

 

Peki bana önerebileceginiz bir beslenme programı varmı ?

 

Beslenme programı şahsi olmalıdır.. Eğer etkili bir değişim istiyorsan.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/

cöp sis recai yi okdunmu?

 

Okudum fakat fazla birşey anlamadım

--- Mesaj birleştirildi, 16 Nisan 2014 ---

Yemek yeme saatlerım
saat 10:00 ile 20.00 antrenmanı ise 22:00 da yapıyorum
Besin önerisi olucak varmı ?